164. dia 164

Jueves 23 de abril de 2015

la bajada al gimnasio hoy no se me han cargado los gemelos como ayer, ningún problema durante el trayecto.

Hemos empezado con la bici aun me cuesta subirme haber como vuelvo a bajar de nuevo los lunes solo bajo más pronto y voy practicando.

Los 12 minutos a nivel 8 como hasta ahora aun me cuesta bastante con lo cual sigue siendo mi programa ideal.

Después hemos trabajado con la leg station como la semana pasada Patricia iba aumento el peso en cada tanda:

Pierna derecha 1º tanda 30 kilos 2º tanda 35 kilos 3º tanda 40 kilos

Pierna izquierda 1º tanda 35 kilos 2º tanda 40 kilos 3º tanda 45 kilos

A continuación hemos probado el remo sentado con apoyo en pecho y el hombro no me ha molestado para nada así que he hecho 3 tandas de 12 con 20 kilos, la mano derecha sigue abriéndose pero bueno.

Las abdominales hoy he vuelto hacer entre 200 y 210 creo recordar sigo intentándolas hacer completas pero llega un momento que me descontrolo. Me sigo sentando solo sin la necesidad del step pero hoy me ha tenido que echar la mano Patricia o hubiese acabado en el suelo, fallo mío no había puesto bien el pie.

Un rato en la máquina de separar aductores y al mismo tiempo iba haciendo el ejercicio del palo para conseguir poder utilizar la multipower que la última vez que la probamos ya era más problema de colocación de las piernas que de hombros.

Para acabar en la espaldera

 unos cuantos estiramientos y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.

El regreso a casa sin ningún problema y la ducha hoy hemos probado a colocarme la esponja ya con el jabón puesto en la cesta donde tenemos las botellas de champú y más o menos me he podido enjabonar, seguiremos probando cosas.

Y mañana piscina ya estoy mentalizado y con ganas creo que este año puede ser bueno y vamos a conseguir bastantes cosas.

36. dia 36

Viernes 02 de mayo de 2014

Tras el día festivo y no poder hacer los ejercicios en casa por estar mareado volvemos al trabajo.

Como de costumbre para calentar con los estiramientos que la pierna se estira tanto que tengo que bajar una barra en la espaldera para que me alcancen los brazos.

Hoy hemos utilizado una fitball más pequeña haber si podía bajar haciendo las sentadillas aun mas y si si la cosa ha ido cediendo bastante bien.

Los ejercicios de cintura empiezo a no tener desequilibrio pero me cuesta aun mantener la postura de los pies hacia adelante con lo cual el ejercicio no acaba de ser correcto ya que solo tengo que girar la postura.

Con el togu stepper subido con los dos pies tenía que levantar la rodilla hasta donde me dijera Montse.

Después con el togu jumper hemos seguido trabajando con el tensor elástico para mover la cintura en una superficie inestable.

Los ejercicios de suelo:

Elevación lumbar, me ha costado un poco pero hoy la verdad no se qué ha pasado que las cosas que salían les cuesta un poco más.

Y las elevaciones de pierna de lado:

Esto sí bastante bien de hecho Montse sin decirme nada ha puesto su mano más alta y he llegado sin darme cuenta.

Los steps hoy bajaba con una nueva idea pero no ha funcionado quería comprobar si la dirección en la que subía al step era la que me provocaba el bloqueo pero en cuanto he salido de las espalderas donde tenía el primer grupo de steps no ha habido manera, lo he intentado varias veces en ambas direcciones y nada, Montse ha preferido trabajar al menos al lado de la espaldera hasta el final de la clase de hoy.

Mi idea era comprobar si el cambio de dirección es la que me provocaba el bloqueo, lo volveremos a intentar no sea que hoy no acabara de estar 100% recuperado.

La vuelta a casa hoy también digamos por el camino fácil y tampoco he vuelto a bajar para ir hasta la parada de bus he aprovechado para lavarme un poco antes de comer.

35. dia 35

Miércoles 30 de abril de 2014

Hoy hemos empezado en otra sala ya que la nuestra estaba ocupada y hemos tenido que alterar el orden de los ejercicios pero nos ha ido bien para descubrir mi inseguridad que aun la tengo, empezando con la escalera de coordinación levantando las rodillas dos escalones hacia adelante uno hacia atrás. El retroceder me cuesta bastante, tendremos que insistir en este paso.

Montse sujetando un palo en horizontal simulando la espaldera iba a mi misma altura para hacer el ejercicio de ir de lado también con la escalera de coordinación.

En los descansos como viene siendo habitual estos últimos días vamos a hidratarme cosa que me esta costando muchísimo coger la costumbre de beber agua o cualquier liquido fuera de lo que es comida o cena.

Con el togu stepper y Montse delante mío con el palo horizontal simulando la espaldera tenía que subirme a él y levantar una pierna y mantenerla 3 segundos en el aire y aquí ha empezado “el problema” bastante inseguro y es el mismo togu stepper que usamos siempre.

Con el tensor elástico hemos seguido trabajando el movimiento de cintura Montse de un lado y yo de otro estirando del tensor y girando al mismo tiempo la cintura hacia el lado que lo sujetaba.

Una vez nuestra clase ha quedado libre nos hemos trasladado y Montse me ha hecho repetir el ejercicio del togu steeper para que viese que solamente era inseguridad al no tener la espaldera.

Un minuto de sentadillas desde el suelo hoy sin la fitball haber si conseguía hacerlas bien sin un punto de referencia y más o menos bien, Montse ha tenido que corregirme dos o tres veces.

Hemos vuelto hacer el ejercicio con el tensor elástico ya sujeto por un extremo a la espaldera y Montse detrás mío como referencia hasta donde tenía que girar con la cintura para tocarle la mano, esta vez me ha dejado que me diese cuenta que estaba girando todo el cuerpo en vez de girar solo la cintura aun esta bastante rígida pero ya voy notando mejoría.

Subido el togu jumper también hemos hecho giros de cintura y me he dado cuenta que al mismo tiempo tenía que abrir y cerrar la mano derecha (mano afectada), cada vez que tenía que girar hacia ese lado, con lo cual sin pretenderlo también le hago ejercicio a esa mano.

El step hoy ha dado problemas ya que en cuanto me saca de la espaldera tengo pequeños problemas para subir sobretodo el pie izquierdo teniendo ya el derecho apoyado en el step. Por un lado me parece bueno que me quede ese punto de miedo que me impida ir más rápido de lo que en estos momentos puedo, Montse me propuso el ejercicio yo le propuse una alternativa para poderlo hacer va saliendo poco a poco perfecto ya he cogido la costumbre que en cuanto no puedo pedirle a Montse que me ayude a bajar el pie derecho y lo vuelvo a intentar. Todo esto es un proceso que tengo que ir a mi ritmo, cada día no estamos igual y hay veces que sale y otras que no y hoy pues ha sido uno de esos días que no ha salido con la agilidad y seguridad de días anteriores Y NO PASA NADA, al menos ya no tengo esa negación que tenía hace escasas dos semanas.

Hoy tampoco he hecho el camino habitual, sigo bastante cansado no sé si os lo comenté el otro día estoy empezando a tomar proteínas haber si me ayuda un poco. Lo que si comentaros es que he conseguido más o menos lavarme los pies solo y más o menos me puedo ir aseando sin depender de nadie. Mañana es fiesta pero yo haré los ejercicios que me mando para los días de semana santa.

34. dia 34

Viernes 25 de abril de 2014

Como siempre hemos empezado con los estiramientos, aun en alguna ocasión se me olvida incorporarme antes de bajar el pie apoyado en la espaldera para evitar lesiones pero poco a poco lo voy haciendo.

Las sentadillas que continuamos con el método de un minuto pero sin correr y si me desmadro Montse me va corrigiendo.

Hoy hemos empezado un nuevo ejercicio para trabajar la cintura con un tensor elástico que un extremo  estaba sujeto a la espaldera y tenía que sujetar con una mano el otro extremo y girar hacia ese mismo lado con la cintura. He tenido varios momentos de desequilibrio pero nada grave es el primer día.

Con el togu jumper subir y bajar de él como si fueran escalones.

Hemos utilizado el togu dynair sensor que provoca aun más inestabilidad y tenía que subirme con una sola pierna y tirar ligeramente la otra hacia atrás levándola un poco del suelo.

Seguimos aprovechando los tiempos de descanso para beber agua hasta en esto Montse me anima a beber un trago mas, se lo ha propuesto como reto personal y es que tiene razón tendría que beber mucha más agua de la que bebo pero tengo que crearme una rutina.

Por último ha puesto dos steps fuera de las espalderas y el togu jumper arrimado a ellas y tenía que subir y bajar del togu 4 veces y subir y bajar de los dos steps. Los steps me ha costado un poco no sé si por el cansancio o que ese “miedo” aun no se ha acabado de ir que por otro lado esta bien que no se acabe de ir para que siga haciéndolo pero con cuidado. No es como al principio ya a la mínima duda le pido a Montse que me ayude a bajar el pie derecho y lo vuelvo a intentar, una vez cogido el ritmo ya sin problemas tengo aun que corregir la postura final una vez subido al step que tengo que incorporarme un poco antes. Para bajar prácticamente lo hago a la primera, sigue el tembleque de la pierna pero eso es fatiga he hidratación.

Las escaleras para subir me sigue observando y corrigiendo los fallos aun en  algún escalón no apoyo el pie entero y me hace repetirlo pero bastante bien.

Hoy no hemos hecho el camino a casa habitual, estaba muy cansado y hemos entrado en la farmacia de tensión estoy bien y me han dado proteínas para que me las tome para ver si me ayuda un poco.

33. dia 33

Jueves 24 de abril de 2014

Hemos empezado como siempre con los estiramientos con la fitball como referencia durante un minuto.

El 2º estiramiento empiezo a acordarme que primero tengo que recuperar mi postura y luego bajar el pie de la espaldera para evitar una posible lesión.

Las sentadillas con el mismo método que los estiramientos durante un minuto desde el suelo y desde el togu stepper.

Continuamos trabajando la cintura subido al togu jumper y Montse detrás para que yo girara el tronco hasta poderle tocar la mano y además con una pierna en alto, ahora no recuerdo cual exactamente pero una de las piernas no he sido capaz de aguantarme en equilibrio y eso que siempre estoy sujeto a la espaldera, lo iremos trabajando.

Los descansos ahora los usamos para ir a beber agua, la verdad me esta costando coger la rutina de beber agua supongo que es como todo.

Ha montado el circuito con los steps y la escalera de coordinación, la pierna derecha sigue temblando cuando la tengo suspendida en el aire al bajar del step, falta de hidratación y bastante ejercicio que hemos hecho puede ser la causa. Hemos recuperado el ejercicio con la escalera de coordinación de andar dos escalones hacia adelante y uno hacia atrás y el paso atrás me ha costado bastante pero nada porque preocuparse, las últimas veces ya me ha empezado a salir más o menos bien.

Las escaleras de subida Montse me sigue corrigiendo porque en ocasiones aun no apoyo todo el pie en el escalón y eso no es bueno.

El camino a casa lo he hecho a medias sigo notando un cansancio exagerado pero más o menos lo he hecho yo solo, después de comer mi padre también ha empezado a sentir el mismo cansancio así que no es de extrañar que hayamos cogido alguna gripe o algo parecido.

Tampoco hoy he vuelto a salir una vez en casa pero estoy contento con los resultados poco a poco voy consiguiendo metas, por ejemplo el ponerme derecho al tener un espejo enorme en el aula esos 30 o un minuto de descanso en cuando me veo encogido me voy poniendo derecho.