28. dia 28

Miércoles 09 de abril de 2014

Una noche de prácticamente insomnio  me ha hecho crear un circuito en el cual me sintiese seguro pero al mismo tiempo que me hiciese trabajar, en cuanto Montse me ha venido a buscar durante el camino al aula se lo he comentado.

Ya en el aula mientras hacia los ejercicios de estiramientos le he estado explicando lo que hicimos ayer con Jaume.

No sé si Montse me pone la fitball mas cerca pero estos días los brazos me dan más de sí a la hora de tirarme hacia atrás hasta tocarla cosa que había días las piernas se estiraban más que los brazos podían sujetar.

Las sentadillas hoy solo hemos hecho 30 desde el suelo y desde el togu steeper con la pelota entre las piernas.

Le he explicado lo de estiramiento muscular para el tren inferior cuádriceps que como veis cualquiera se acordaba del nombre pero en cuanto ha visto ya ha sabido a lo que me refería.

Hemos hecho una variación de los estiramientos añadiendo el togu steeper, pero sin llegar a tocar el suelo, ya que eso es para niveles más superiores que algún día llegaré.

Los ejercicios de suelo:

- levantamiento lumbar: hoy mientras hacia el ejercicio me ha estado observando de frente y ha detectado que apenas ejercía fuerza en la pierna izquierda y por eso me iba de lado he procurado corregirlo y en las siguientes han salido bastante mejor.

- elevaciones de lado: este ejercicio lo único a corregir es que no controlo a la hora de dejar caer el pie.

Y llega el momento de mostrarle a monte mi idea para trabajar con el Step. Le he hecho colocar 3 steps paralelos entre si, con una distancia de un paso entre ellos y tocando la espaldera además la escalera de coordinación justo al otro lado del step, la espaldera en el viaje de ida me queda a mi izquierda el step en el medio y a mi derecha la escalera.

Como el pie derecho ya lo subía sin apenas problemas pues sin sujetarme a la espaldera colocar el pie sobre el step y aquí ha venido la primera sorpresa la pierna izquierda sin sujetarme ha subido al step lo curioso es que a la hora de colocar el pie izquierdo que aun tengo en el aire es cuando hecho mano de la espaldera momentáneamente. Una vez arriba he esperado unos segundos para mantener el equilibrio con los dos pies en el step cosa que en los días anteriores era un puro tembleque, segunda cosa curiosa  sin ningún problema ni inclinación hacia adelante ni hacia atrás.

 Tercera cosa curiosa a la hora de bajar casi ningún problema pie derecho pie izquierdo.

Para volver pues la escalera de coordinación paso militar poniendo los pies en cada escalón.

Lo hemos hecho tres o cuatro veces a Montse le ha encantado y a partir de aquí pues se puede ir modificando según veamos.

Mi idea principal era hacer el ejercicio sintiéndome seguro lo que no llegué a pensar es que prácticamente la ayuda de la espaldera físicamente ha sido nula.

Las escaleras para subir Montse me sigue corrigiendo pequeñas cosas que van saliendo.

El camino a casa sin ningún tipo de problema andar, escaleras, pendiente y cruzar la calle.

Al llegar a casa he vuelto a bajar y al andar unos metros he visto el típico perro que ladra a todo el mundo cuando pasa delante suyo asique me he dado la vuelto y he hecho el recorrido más o menos la misma distancia pero hacia el otro lado.