sábado, 21 de enero de 2017

95.

Ayer me llamaron que me iban a cambiar el asistente personal de los sabados, cuando ha llegado resulta que ya me habia hecho alguna suplencia y que ya la tendria fija los sabados, por lo tanto la bajada al gimnasio pese a la lluvia y el suelo mojado sin ningun problema.

He empezado con la eliptica de escalones casi he hecho 10 minutos en el nivel 6.

Despues hombros hoy muy bien ambos brazos, las tres series de 15 bastante ligeras no para subir peso pero otros dias me ha costado mas, como siempre brazo izquierdo 12 kg. y brazo derecho 6 kg.


La leg station hoy tambien bastante bien pero la pierna derecha tengo que conseguir alargar un poco mas la repeticion, porque practicamente parece un rebote. Es la unica maquina que he ido hacia atras desde que la hago solo.


Los dorsales hoy no estaba muy inspirado y solo he hecho una serie


Para acabar unos minutos en la bicicleta hasta la hora de marcharme.


La vuelta a casa perfecta en todo el trayecto y la ducha sin problemas aun no habiendo nadie en casa.

viernes, 20 de enero de 2017

323. dia 323



Viernes 20 de enero de 2017

Hoy no ha venido mi asistente personal habitual encima el suelo estaba mojado por la lluvia y he ido bastante inseguro durante todo el camino aunque fuese cogido del brazo.

Ya en sala como sabía que iba hacer remo y las bicicletas estaban libres he estado pedaleando un rato para ir calentando hasta que llegara Patricia.


Al llegar ella hemos hecho remo que es una de las maquinas que no puedo utilizar solo entre las correas de los pies y colocar la pelota entre las rodillas para evitar la rotación interna pues es bastante complicado la verdad. Seguimos con la distancia recorrida, hoy 1.600 m. bastante bien la verdad empiezo a controlar tanto la velocidad y hacer remadas largas, no quiere decir que de vez en cuando se me vaya la cabeza y acelere pero hoy bastante bien.


La linear leg press sigo con las series de 15 y dice Patricia que es mas de cabeza que físico ya que tal y como estoy puedo trabajar con los 120 kg. He hecho 3 series


 y entre ellas he hecho Extensiones de tríceps con barra.


En la multistation hemos trabajado con el bosu el levantar rodilla hasta tocar la toalla y hemos recuperado un ejercicio que hacíamos en la piscina que consistía en abrir y cerrar la pierna, el lado izquierdo me cuesta más y dice patricia que es mas por el apoyo de la otra pierna, en este caso la derecha que por el movimiento en sí. Sé que me voy a tirar piedras sobre mi propio tejado pero haciendo el ejercicio por un momento he echado de menos la piscina y no me creo que acabe de escribir esto pero sabéis que en el blog siempre digo la verdad.

En la espaldera he hecho 60 abdominales, que tendría que hacer más a menudo es una de las razones que quiero hacerme un plan de ejercicios cuando bajo a entrenar por mi cuenta.



Para acabar he estirado un rato


y Patricia me he hechos los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps que hoy tampoco me ha molestado la pierna derecha.



 El camino a casa hasta las escaleras he ido cogido y al llegar a mi calle le he dicho que me soltara porque al final nos íbamos a matar y la ducha perfecta.

jueves, 19 de enero de 2017

322. dia 322



Jueves 19 de enero de 2017

Con el frio que esta cayendo estos días he preferido quedarme en sala en vez de ir a dar el paseo semanal.

He empezado con la elíptica de escalones bastante bien pero va a días algunos me cuesta más y algunos menos.

Ya estaba bajando de la maquina cuando ha llegado Patricia, que ya se encuentra mejor, y nos hemos ido hacer el ejercicio de hacer codos, lo hemos hecho en otra máquina que quería probar hace días porque tenía la sensación de no perder tanto el equilibrio pero estaba equivocado tengo la misma sensación, he hecho 3 series de 15.

Después ha quedado la prensa de piernas libre y hemos aprovechado con los 60 y pocos kilos que me pone Patricia puedo arrancar yo solo incluso teniendo el asiento a la altura que me lo pone ella (cuanto más abajo más esfuerzo), como siempre 3 series de 20, la velocidad aun voy algo acelerado tengo que bajar aun mas.


Los bíceps hoy los hemos hecho sentado, aun me cuesta sentarme pero voy haciendo progresos, como siempre el brazo izquierdo 3 series de 15 mientras el derecho lo mantengo recto sujetando una pesa.


En la espaldera hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda, me esta costando bastante últimamente y noto que hago mucha fuerza con los brazos hasta el punto de agotarme.


Un rato en la máquina de aductores.



Y para acabar en las espalderas he estirado 


y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps que sigo sin tener molestias en la pierna derecha.


El regreso a casa sin problemas y la ducha perfecta.

miércoles, 18 de enero de 2017

94.

La bajada al gimnasio bastante bien todo el trayecto, hoy he estado solo porque Patricia lleva unos dias que no se encuentra muy bien, anoche me dijo que posiblemente mañana ya vendria.

He empezado con la bicicleta y hoy he hecho por primera vez 3 km en el nivel 15 al llegar a los dos estaba bastante bien y he continuado.


he continuado con hombros me tengo que acostumbrar a colocar el peso tambien en la rueda porque sin darme cuenta estaba levantado peso de mas, bastante bien pero el brazo derecho se sigue agotando enseguida, como siempre he hecho tres series de 15.


La leg station hoy bastante bienla pierna derecha ya el marcador le va detectando mas repeticiones con los 35 kg y la izquierda todo hay que decirlo flojea en la 3º serie con 50 kg.

dorsal hoy he hecho 3 series con el brazo izquierdo y el derecho manteniendolo recto solo hecho 2 series de 20 sg.

Para acabar un rato en la cinta de correr/caminar y he podido provar a bajarme de la cinta apoyandome en la cinta de al lado que la estaban usando al maximo de inclinación que era la duuda que tenia que si podria bajar bien y si sin ningun problema. He estado unos 7 minutos al maximo de inclinacion a 2 km/h.

El regreso a casa y la ducha como siempre sin problema.


martes, 17 de enero de 2017

185. equilibrio



Martes 17 de enero de 2017

Esta tarde hemos subido a Montjuic he empezado estirando los tendones poniéndome en la esquina del escalón levantando los pies en punta y tirar el talón hacia abajo mientras la otra pierna queda en el aire todo esto siempre cogido a la barandilla de la escalera.

Después Jaume me ha puesto una fila de conos y he tenido que ir en zig-zag pensé que hacia la izquierda me costaría más pero no ha sido así.

Un rato en el cilindro bastante bien pero no consigo abrirme como en la maquina de aductores puede que sea que estoy de rodillas sobre el cilindro y en la maquina estoy sentado, mientras iba trabajando con la pica pasándomela por detrás del cuello.

En la espaldera con una plataforma de equilibrio primero he hecho movimiento de izquierda a derecha y luego de adelante hacia atrás levantando la punta de los pies el izquierdo lo he conseguido levantar pero el derecho no.

En las paralelas me ha puesto unas piezas con volumen y tenía que ir sobre ellas primero con los ojos abiertos y luego cerrados.

Para terminar sujetándome a las paralelas he andado de lado un rato.

La semana que viene hay piscina y yo sigo en mis 13 de no querer hacerla.

Tendré que hablar con Jaume porque al nivel que estoy ahora para mí esto no me vale la pena subir hasta Montjuic, se que el ritmo es diferente otra forma de trabajar pero me esta empezando a pasar lo mismo que con Xavi tenía que tirar yo de él y tan siquiera en aquella época iba al gimnasio.

93.

Como os dije ayer hemos probado una cosa con mi amigo andres para poder cruzar el se ha adelantado unos metros, pocos todo hay que decirlo, y he podido cruzar bastante tranquilo, lastima que no tengamos mas tiempo con el semaforo en verde ya que es un buen ejercicio y tenemos poco margen de error.

Al llegar he empezado con la eliptica de subir escalones hoy solo he podido hacer 7 minutos en el nivel 6.

despues he hecho hombros bastante bien el brazo izquierdo no para subir peso pero si que ya se esta acostumbrando a los 12 kg el derecho en cambio la primera serie bastante bien pero a partir de la 2º ya va perdierdo fuerza aun asi de momento puedo acabar las 3 series de 15 con 6 kg.

La leg station la pierna derecha con los 35 kg esta costando bastante pero aunque no me marque las repeticiones no puedo bajar el peso porque los 28 kg ya iba muy bien sin apenas esfuerzo y como que inconscientemente tambien trabaja cuando estoy con la pierna izquierda y sus 50 kg. pues kieras o no tambien va trabajando.
el remo he mirado si podia poner una pesa como os dije ayer y el espacio es bastante justo sigo con los 19 kg. y llego bastante entero a la tercera ronda de 15 repeticiones.


He vuelto a probar en las espalderas poner el pie en la cuarta barra y me cuesta mucho, en este aspecto hay mucho trabajo por hacer.

Para terminar he vuelto hacer 2 km. en la bicicleta y sin darme cuanta he puesto nivel 16 en vez de 15.

La vuelta a casa sin problemas salvo un mini bloqueo en el escalon del colegio que creo que mi amigo Andres ni siquiera lo ha percibido, culpa mia que he empezado a separarme de la pared demasiado justo, el resto de camino hasta casa perfecto igual que la ducha sin problemas.


lunes, 16 de enero de 2017

92.

La bajada bastante bien en todo el recorrido.

He empezado con la bicicleta, por primera vez en nivel 15 he hecho 2 km. al llegar al kilometro y medio me he visto con fuerzas y he llegado a los 2 tiempo 2 o 3 minutos mas.


despues he hecho hombros he acertado la altura del sillin ya que sobretodo el brazo izquierdo volaba el derecho la 1º serie la aguanta bastante bien luego ya empiza a aflojar. 3 series de 15 como siempre.


En cambio la leg station los nuevos 35 kg. en la pierna derecha me estan costando bastante solo he podido hacer una serie completa y muy pocas de la 2º serie. La pierna izquierda en cambio con sus nuevos 50 kg. va bastante bien pudiendo hacer las 3 series de 20 completas.


El remo hoy lo he hecho el de un solo juego de pesas he bajado al peso inferior, 19 kg. creo y voy bastante sobrado los 26 kilos llego muy justo con lo cual seguire trabajando con los 19 y quizas le añada una pesa de dos kilos, con Patricia lo hemos hecho alguna vez.


Para acabar he hecho cinta de correr/caminar, bastante bien, hoy he probado a correr bien cogido eso si y he recordado cuando corría por las calles de mi barrio con toda tranquilidad y la gente me gritaba '¡¡¡Joseeee te vas a caeeeer!!!!' yo me reia y seguía corriendo calle abajo, lástima que Patricia no me haya visto en aquella epoca. Con mi amigo Andres hemos probado a bajar por detras de la cinta para no depender de las cintas de al lado pero de momento no es posible ya que cuando bajo con la pierna izquierda (me siento mas seguro) la rodilla derecha rota hacia adentro con lo cual me deja sin ningun tipo de apoyo, ya se nos ocurrirá algo.


La vuelta a casa perfecta en todo el trayecto y la ducha perfecta.