miércoles, 21 de febrero de 2018

428. dia 428

miércoles 21 de febrero de 2.018

Por mi culpa hemos llegado bastante justo y solo me ha dado tiempo hacer bicicleta unos minutos.

Hemos ido a subir las rampas, hoy hemos intentado que Esther se separara de mi unos metros delante de mi y ya han empezado los nervios, la rigidez etc... ya os dije que esto iba a costar, hemos seguido como estos días atrás 5 vueltas completas (subir y bajar)

De nuevo en sala hemos hecho el ejercicio de la cuerda, bastante bien al principio luego ya he empezado a tocar la cuerda varias veces teniendo que repetir el pase en alguna que otra ocasión.


Hemos probado el ejercicio de aguantar el equilibrio sentado en una fitball hacia el lado derecho tengo muchisima fuerza (Esther me empuja hacia la izquierda) el que falla como en la rotación de cintura es el lado izquierdo (Esther me empuja hacia la derecha) que apenas hago fuerza, de ahí me imagino que viene el desequilibrio (pienso yo).

hoy he podido hacer 40 abdominales en el suelo, hacía mucho tiempo que no lo conseguía.

bíceps tres series de 12 como me enseñó Patricia para que lo pudiese hacer solo, me interesa recuperarlo sobretodo para volver activar la mano derecha en cuestión de abrirla y cerrarla.

para acabar un rato en los abductores el nuevo balón medicinal ha estado bastante suelto creo que se ha llegado a caer una vez.
Para acabar Esther me ha estirado los cuadriceps

y luego he estirado un rato



lunes, 19 de febrero de 2018

427. dia 427

lunes 19 de febrero de 2.018

Hoy ya he bajado mas tranquilo ha vuelto mi asistente personal de las vacaciones, aun no me atrevo a ir sin cogerme, solo como viréis al final un trozo del trayecto al volver a casa.

He empezado con el remo 1.200 m en 13 minutos.


bíceps 3 series de 15 con el brazo izquierdo y 5 kilos, la mano derecha sigue bastante agarrotada y me cuesta bastante abrirla para coger la pesa, la espasticidad ha vuelto. Es culpa mía en parte ya que los días que entreno solo me suelo centrar en las piernas y he dejado de lado algunas maquinas que me obligaban a abrir y cerrar la mano derecha en varias ocasiones durante el ejercicio y precisamente es una de las formas de combatir la espasticidad.


la linear leg press ya estamos en los 120 kilos mas o menos en la tercera serie, ahora tenemos que conseguir aumentas de 12 a 20 las repeticiones y unos 10 kg más y nos pondremos al mismo nivel que estaba con Patricia.

El ejercicio de subir las dos rampas del gimnasio sigo practicamente arrimado a la pared (dentro) y a la barandilla (fuera), ya os dije que iba a costar hay mucha tensión en cuanto veo la subida y me separo apenas unos centímetros de la pared aunque llegue a ella perfectamente con la mano, no lo entiendo nunca he tenido tanto miedo a caerme y esto ya lo vengo arrastrando desde antes que Patricia se fuera incluso de vacaciones de verano, recuerdo que el último paseo ya no lo pudimos hacer. Hemos subido y bajado la rampa 5 veces.

Al volver a sala hemos hecho aductores el balón medicinal se ha caído varias veces el de 5 kilos no estoy tenso de piernas y desde mi punto de vista cuando miro las piernas hay una obertura considerable.

Para acabar Esther me ha estirado los cuadriceps

y luego he estirado un rato

La vuelta a casa como os he dicho antes he ido cogido hasta las escaleras mecánicas, he andado yo solo hasta el cruce de mi calle.

Nos han quedado ejercicios pendientes para el miércoles entre ellos el de la fitball que os comenté hace días lo probaremos y veremos si machacando este ejercicio consigo algo de equilibrio a la hora de andar, sin dejar los otros ejercicios hay que encontrar la manera de recuperar el equilibrio que tenia al menos para ir acompañado sin tener que cogerme al brazo de la persona que me acompañe no pido mas de momento.



miércoles, 14 de febrero de 2018

426. dia 426

miércoles 14 de febrero de 2018

esta pasada noche he dormido bastante mal y me he levando con torticulis y dolor en la parte derecha de la espalda. Al llegar al gimnasio he empezado por el remo y al acercarme me he engarrotado y en vez de pararme y relajarme he seguido andando y me he caído con la suerte que he ido resbalando por el ventanal hasta llegar al suelo y practicamente no me he dado golpe de hecho me he levantado sin ayuda.
Pensé que el remo e aliviaría con el continuo movimiento algo de alivio he notado pero no el que me esperaba. He estado hasta que fuese la hora de empezar el entreno.


Después hemos hecho elevación de pie tres series de 12 con cada pierna, un pie en la plataforma y el otro colgando y voy subiendo y bajando teóricamente tendría que hacer fuerza solamente con la pierna pero también lo hago con los brazos


Seguimos con nuestra salida a la rampa de acceso a la pista de baloncesto hemos hecho varias vueltas, todavía no me atrevo a separarme de la barandilla (aunque no me apoye) y no quiero ser pesimista pero creo que va a costar lo suyo.

Al volver a sala hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda hoy no he estado muy fino.


un buen rato en la maquina de aductores que poco a poco van cediendo.


y como siempre Esther me ha estirado los cuadriceps

Para finalizar estirando un rato


lunes, 12 de febrero de 2018

425. dia 425

lunes 12 de febrero de 2017

De buena gana me hubiese quedado en casa hoy estaba lloviendo pero no tenia el teléfono del servicio de asistencia personal y no he podido avisar para que no viniesen, el problema es que la que hace la suplencia a mi asistente de los lunes y jueves en vez de que yo la coja a ella prefiere cogerme a mi y eso me desequilibra y voy tenso todo el camino añadele suelo mojado.. hemos bajado por la calle de al lado la barandilla de la escalera estaba obviamente mojada y hubiese tenido el guante mojado durante todo el entreno.

He empezado por el remo no se porque pero estos días me pongo en los 800 metros muy fácilmente.


Después bíceps tres series de 15, la mano derecha aún le cuesta abrir y cerrar


En la linear leg press como siempre tres series entre 12 y 15 con 100 110 y 120 kilos

Tríceps tres series de 15

Como os he dicho al llover nos hemos quedado dentro del gimnasio utilizando la rampa del ascensor subiendo y bajándola sigo bastante arrimado a la pared aun estando Esther practicamente al lado.

El ejercicio de pasar la cuerda hoy me ha costado en algunos pases pero también decir que he hecho dos pases seguidos sin parar.


Un buen rato en la maquina de aductores el balón medicinal se caía constantemente hasta el punto de tenerlo que sujetar con la mano ya que el siguiente tamaño es demasiado grande para ponerlo aún.


Esther para acabar como siempre me ha estirado los cuadriceps

y luego he estirado yo un rato


miércoles, 7 de febrero de 2018

424. dia 424

miércoles 07 de febrero de 2.018

El Lunes no bajé porque estaba lloviendo y justamente era el primer día de la asistente personal que va a sustituir a la mía durante los 15 días de vacaciones y tal como estoy no es cuestión de ir haciendo experimentos.

Hoy me he atrevido andar totalmente solo por mi acera unos metros cuando he visto a mi asistente personal llegar, algo rígido no para bloquearme pero tampoco par seguir andando unos metros más.

He empezado por la cinta de caminar/correr con la pequeña subid a de velocidad a 2,5 km, bastante bien pero un poco apurado a la hora de disminuir la velocidad para parla pero también me pasaba al principio cuando empecé con los 2 km y me acabe acostumbrando, la bajada tendría que haberme echado algo mas para atrás sobretodo los brazos para tener una postura mas recta con la que ganaría equilibrio.

En la linear leg press hoy ya he podido llegar a las series de 20 repeticiones en las 2 primeras series 100 y 120 kg, la tercera solo he podido llegar a 12.


 tríceps 3 series de 15 la mano derecha ha dado bastante guerra por la espasticidad como os dije en los entrenamientos en solitario tendré que potenciar los ejercicios en los que tenga que utilizar la mano sobretodo la acción de abrirla y cerrarla hasta hace poco ya la abría sin apenas esfuerzo, la espasticidad muscular es así en cuanto te despistas un poco se te vuelve apoderar.


bíceps 3 series de 15 sentado en la estructura con el brazo izquierdo y mientras el derecho lo mantengo recto.
Hemos bajado para trabajar en la rampa exterior del gimnasio, la del ascensor sigo bastante pegado a la pared para subirla en cambio la del exterior me he visto algo mas suelto no para separarme de la barandilla paro no noto tanta rigidez, hemos hecho 5 vueltas (5 de ida y 5 de vuelta) y la hemos subido hasta arriba del todo, el ejercicio es sencillo lo que se trata es de quitarme el miedo y la inseguridad a la hora de subir una pendiente que ese es el problema que tengo en estos momentos.

Al volver hemos estado un buen rato en la maquina de aductores el balón medicinal practicamente ha estado en el suelo todo el rato y ya hemos puesto el siguiente en tamaño.


Esther me ha estirado los cuadriceps

Y luego he estirado un rato


La vuelta a casa pues como estos días toda la subida hasta el final del cruce del callejón cogido a mi asistente y desde ahí hasta el semáforo he ido solo.
Tenemos que probar el ejercicio de equilibrio en la fitball os lo comenté hace días y no me he acordado de decírselo a Esther.

miércoles, 31 de enero de 2018

423. dia 423

miércoles 31 de enero de 2.017

Al ver llegar a mi asistente personal cuando estaba mas o menos cerca he empezado andar solo unos 15 o 20 pasos acabando bastante agotado por la tensión pero he podido seguir ando unos pasos mas con ella al lado.

Al llegar he empezado con la cinta de caminar hasta que me he vuelto acordar que estando Esther en sala me puede ayudar a colocar los pies y la pelota entre las rodillas para hacer el remo y he estado un rato.

Al acabar hemos hecho tríceps en la multistation tal y como me explico Patricia antes de irse de vacaciones para que lo pudiese hacer solo pero lo hemos recuperado porque la verdad lo tenia bastante abandonado sigo con problemas de equilibro cuando la mano izquierda ayuda a la derecha a soltarse ahora cuesta mas como os dije he recuperado algo de espasticidad en la mano y tengo que recuperar hacer a diario ejercicios que tenga que abrir y cerrar la mano constantemente que la mayoría los hacia cuando entreno solo.

Después hemos ido abajo a practicar la rampa de la salida del ascensor bastante bien pero sigo demasiado cerca de la pared, luego la segunda rampa que usamos es la que lleva a las gradas de la cancha de baloncesto hemos subido algo mas arriba de lo que pretendía en principio Esther pero sigo bastante arrimado a la barandilla para bajar sin problema en su día Patricia me dijo que el trabajo en la leg station me ayudaba afrontar las cuestas a la hora de bajarlas, ahora mismo estoy pensando que me atrevería mas separarme de la barandilla en la cuesta del exterior que de la pared de dentro del gimnasio.

Al volver a sala hemos hecho el ejercicio de elevación en una sola pierna 15 veces 3 rondas con cada pierna.

En la maquina de aductores definitivamente cambiaremos de balón medicinal al de 8 kilos los dos anteriores se caen constantemente y si me miras desde arriba la obertura de piernas ya se nota
bastante.

Para terminar Esther me ha estirado los cadriceps

Y luego he estirado un rato


No me acabo de atrever a intentar subir la pendiente de la salida del gimnasio ni tampoco calle telégrafos y estos días cuando salimos esta complamente vacía tengo que tener paciencia y no acabar obsesionarme con ello, las escaleras mecánicas las sigo subiendo solo y el tramo hasta el semáforo voy mucho mas seguro que el tramo cuando salgo de casa.




lunes, 29 de enero de 2018

422. dia 422

Lunes 29 de enero de 2.017

Hoy he probado de ir sin cogerme por mi lado de la acera hasta el semáforo, bastante bien con algo de tensión pero no la que me imaginaba, el cruzar sin cogerme aun tardaré en probarlo, mi primera meta alcanzar es ir sin cogerme en el viaje de ida suelo, después cruzar sin cogerme y por último el camino de vuelta que eso es cosa de equilibrio y este punto costará más.

He empezado con la cinta de correr/caminar por primera vez estando solo he probado a 2,5 km un poco apurado pero también me paso a los 2 km estando solo y ahora voy sobrado, eso si siempre cogido. La subida a la maquina bastante bien y la bajada me he liado un poco con los pies 'por falta de sitio' pero me tengo que acostumbrar a usar cualquier maquina.


Al acabar he hecho bíceps 3 series de 15 sentado, la mano derecha lleva unos cuantos días bastante agarrotada y cuesta trabajar con ella, la espasticidad ha vuelto, tendré que aumentar las maquinas que impliquen usar la mano los días que entreno solo.


 Nos hemos ido a la rampa de la salida del ascensor, hemos hecho un primer intento de subir separado de la pared y me he bloqueado totalmente hasta el punto que Esther ha tenido que sujetarme para poder ir hacia atrás y salir de ese bloqueo así que hemos seguido trabando al lado de la pared sin apoyarme.

Después hemos salido al exterior aprovechar la rampa de acceso a las gradas de la cancha de baloncesto he ido al lado de la barandilla pero en ningún momento he tenido sensación de perder el equilibrio e incluso he andado unos cuantos metros mas de los que me pedía Esther. Veremos si estos ejercicios ayuda a mi cerebro hacer el click y empezamos a recuperar el estado normal.
Me acabo de acordar de un ejercicio que no recuerdo si lo compartieron Montse y Patricia o solo lo hicimos con Patricia dudo porque lo seguro es que los hacíamos en la clase de abajo (con Montse no llegamos a subir a la sala de fitness había mucho trabajo a hacer primero y no todo físico) se trataba de sentarme en una Fitball y me iban "empujando" y yo tenia que tratar de no perder el equilibrio controlando mi cuerpo y sin cogerme a ningún sitio por supuesto.

Al volver hemos estado un buen rato en la maquina de aductores voy notando mejoría el balón medicinal se va cayendo bastantes veces pero queda aun trabajo para volver a trabajar con el de 8 kg.


Para volver cogido a mi asistente personal toda la cuesta y a partir de lo llano voy sin cogerme hasta el semáforo, algo de inseguridad al acabarse la pared pero como he comentado antes de momento no puedo hacer otra cosa porque caería en el bucle 'porque antes si y ahora no' y la liaremos.