jueves, 1 de diciembre de 2016

307. dia 307



Jueves 01 de diciembre de 2016

Como cada jueves ha tocado paseo con Patricia y hemos probado lo que comenté hace días que ella se fuese acercando a mi hasta que yo reaccionara y pudiese cruzar, no me voy andar con rodeos hasta que no se ha puesto a mi lado no he sido capaz, lo que quería probar con mi amigo Andrés de ponerse detrás mío tampoco ha funcionado, mala racha es lo único que se me ocurre.

Lo hemos dejado estar pero hemos subido por la rampa del parking el inicio de la rampa ya me ha costado bastante, hoy Patricia se ha puesto prácticamente al lado mío y por unos segundos he creído que esta subiendo recto pero me he dado cuenta que no al notar los gemelos de la pierna izquierda sobrecargados. El segundo tramo de la rampa como sabéis tiene pared y como siempre me he podido poner recto y subir casi normal, y aquí lo dejo no le voy a dar más vueltas y cuando tenga que salir saldrá.

Ya en sala hemos hecho leg station hoy bastante bien, la pierna izquierda me las ha detectado todas el contador y la derecha aun le cuesta, la primera serie más o menos la hace pero la 2º y 3º llega muy justa.


Al acabar hemos hecho bicep sentado en la estructura, Patricia me ha hecho ir a buscar una de la pesas, cada vez me siento más seguro por esa zona pero aun algún sobresalto tengo.
He hecho 3 series de 15, mientras con la derecha aguanto otra pesa con el brazo estirado.


En las espalderas hemos hecho abdominales sentado en el bosu completas y rebotes.


Unos estiramientos

y los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps de la pierna derecha seguimos haciéndolos suaves.


El regreso a casa y la ducha sin ningún problema.

miércoles, 30 de noviembre de 2016

306. dia 306



Miércoles 30 de noviembre de 2016

Anoche estuve hablando con mi amiga de la farmacia y hemos hecho unos cambios en la cena para ver si así no tengo tantas molestias de estomago cuando me acuesto.

La bajada bastante bien algún que otro traspiés pero bueno.

He empezado con la elíptica hasta que llegara Patricia, como sabéis estoy en el nivel 10 y como habían elípticas vacías al llegar ella ha probado en mi nivel y ha ido subiendo y me ha dicho que trabaje entre el nivel 14 y el 15.


Al acabar la prensa de piernas estaba ocupada y yo quería estirar pectoral pero la maquina a Patricia la última vez que la usamos no quedó muy contenta, se me escapaba mucha la mano derecha.

Y nos hemos ido a la multipower que también me obliga abrir el pectoral y la posición de las manos me queda mucho mejor, no estaba nada previsto pero en un momento Patricia grita: ‘Esther cógeme el móvil y graba’, Esther estaba en el remo cerca donde estamos nosotros y esto es lo que ha pasado:

video

El ejercicio de codos hoy bastante bien de equilibrio, he hecho 3 series de 15.



En la prensa de piernas he podido arrancar sin ayuda una de las tres series hemos hecho 3 series de 20.


Le he comentado lo que me dijo ayer Jaume de estirar los aductores con la pierna estirada y después de varias pruebas hemos llegado a esto, la sensación es casi igual a la que sentí ayer cuando me lo hacía Jaume.



Para acabar en las espalderas he estirado un rato 


y hemos empezado hacer los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps en ambas piernas pero la derecha lo hemos hecho muy ligero como me dijo ayer Jaume.


La vuelta a casa bastante bien y la ducha perfecta.

martes, 29 de noviembre de 2016

184. Siguen las felicitaciones



Martes 29 de noviembre de 2.016

Hoy tocaba ir a Montjuic el chico con el que comparto fisio hoy no ha venido y hemos podido trabajar los 3 cuartos de hora.

En las espalderas he estirado un rato.
En la camilla hemos hecho el ejercicio de abrir y cerrar estando de lado con la pierna estirada, no puedo abrir mucho ya que entonces la rodilla se me descontrola.
Después he hecho el puente lumbar.

Jaume ha mirado como estaba de aductores, se ha sorprendido de la obertura pero al hacer el mismo ejercicio con las piernas estiradas la cosa a cambiado y bastante asique con Patricia tendremos que incluir en nuestras clases este ejercicio.

El brazo derecho estaba bastante rígido y Jaume me ha aplicado unas vibraciones con un aparato que tenemos allí y se ha ido relajando.

Un rato de bicicleta con el juego de arcanoid que el mando son los pedales y según la fuerza que pedalees va para un lado o para el otro.

Para terminar le he comentado el dolor al hacerme los os estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps de estos días atrás me lo ha mirado y me ha dicho que podía ser una pequeña fisura en el musculo que volvamos a empezar suave y veremos que pasa.

Entre los días de fiesta y la piscina ya no volveré a Monjuic hasta después de navidades

70.

Hoy he bajado algo mas temprano de lo habitual ya que mi amigo Andres ni estaba en la puerta de casa ni lo he visto llegar, pero me ha ido bien para seguir practicando el andar totalmente solo por mi acera y con gente constantement pasando por al lado mio.

Al momento de llegar al semaforo ya he visto a Andres que llegaba, seguimos cruzando juntos la cosa dentro de mi cabeza esta muy complicada para que cruce solo pero no me voy a preocupar cuando sea el momento ya saldrá.

He empezado con la eliptica con algun que otro problema a la hora de bajar el pedal para subirme pero al final lo he conseguido, como hasta ahora unos 7 o 8 minutos, ya que esta tarde tengo fisio en Montjuic, y nivel 10.

a coninuacion he hecho remo con 26 kilos ya que hoy he estado el en que tiene un unico juego de pesas y he hecho como siempre 3 series de 15.


La multipower que probamos ayer esta muy cerca del remo y estaba mi amiga Xiomara usandola, me he fijado y aun nos queda bastante trabajo para poderla utilizar, posicion de hombros que eso relativamente al paso que vamos lo puedo llegar a conseguir, lo que veo mas complicado es la posicion de las piernas adelantadas que tendré que alterar mi punto de equilibrio y lo que es el ejercicio en si (sentadilla) lo veo a años luz en estos momentos pero de momento me puedo colocar que tiempo nos ha costado conseguirlo.

En la leg station hoy he aprendido a ajustarme el respaldo y hoy las dos piernas bastante bien (izquierda 42 kg. derecha 28 kg) he podido acabar las tres series con cada pierna el contador me va detectando alguna mas que dias anteriores pero la pierna derecha aun la muevo como si hiciera rebotes tengo que intentar bajar el ritmo.


En la dorsalera sigo con los 16,5 kilos en ambos brazos el izquierdo llega bastante justo a la 4º serie y la mano derecha si consigo agarrar bien el asa aguanta los 20 sg con el brazo estirado aguantando los 16,5 kg.

Como me sobraba algo de tiempo he hecho unos minutos de cinta de correr/caminar mas que nada por el ejercicio de subir y bajarme de ella que ya mas o menos lo tengo bastante por la mano.
Sigo con la inclinacion al maximo  y velocidad a 2 al volver a poner la cinta en su posicion original como subido en ella no lo consigo ver lo que hago es que cuando creo que ya esta abajo del todo paro la cinta y la vuelvo a iniciar si la maquina detecta que no esta en esa posicion automaticamente antes de ponerse en marcha sigue bajando hasta el final y entonces inicia el movimiento que es cuando yo la paro y puedo bajar con mayor seguridad.



Lä vuelta a casa tranquilos sin problema en todo el trayecto.

lunes, 28 de noviembre de 2016

305. dia 305



Lunes 28 de noviembre de 2016

La bajada hoy iba algo cansado no acabo de conseguir dormir bien y me he tenido que ir cogiendo en varios tramos del trayecto hasta llegar al gym.
He empezado con la cinta de correr/caminar y al rato ha llegado Patricia llevándome una sorpresa porque no pensaba que se iba a recuperar en tres días y hemos aprovechado para recuperar la clase que no pudimos hacer el viernes como siempre que llega ella me aumenta la velocidad, estando solo como sabéis de momento he llegado a los 2 km/h, el subir y bajar aun tengo que pulir, por ejemplo hoy no me he atrevido a bajar por el mismo sitio que he subido.


Después nos hemos ido a la leg press 110 kilos y sigue costándome lo suyo esos 10 nuevos kilos.
Entre serie y serie he hecho una serie de bicep de 15 repeticiones cada una.


En la multipower hemos mirado en que situación nos encontramos para poder usarla, el ejercicio de la pica que hacemos algunas veces cuando estoy en la máquina de aductores es precisamente para llegar a usar esta. Hemos ganado bastante como veis he podido cogerme a la barra y pasar la cabeza por debajo para poder empezar las sentadillas la barra tendía que estar por la altura de los hombros y adelantar algo mas los pies, Patricia de momento no lo ve factible para hacer las sentadillas pero si lo ve para estiramientos y postura de la espalda.


Al terminar me ha dado a elegir entre bosu y step he preferido bosu.
Hemos hecho dos ejercicios:

1º) levantar la rodilla en series de 10 repeticiones con cada pierna.


2º) y el de rotar la cintura levantando la pierna que estoy rotando.

El ejercicio de codos hoy algo mejor de equilibrio pero a la que me relajo lo pierdo he hecho 3 series de 15 con los codos pegados al tronco y bajando las manos hasta tocar los muslos.


Un rato en la máquina de aductores hoy nuevamente hemos podido meter el balón medicinal grande, no se ha caído pero he aguantado unos 5 o 6 minutos.


Para terminar unos estiramientos en la espaldera


y continuamos haciendo los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps solamente en la pierna izquierda.

El camino a casa bastante bien sin problemas y la ducha perfecta.



No quisiera acabar este texto sin antes explicaros como fue la experiencia ‘muévete por los que no pueden’ una sesión de 2 horas de bicing a la que la instructora Esther me invito para que asistiese. La misma instructora me vino a buscar a casa, era la primera vez que íbamos los dos por la calle y ya sabéis los problemas que tuve este verano pasado.
Quedamos a las 8:30 de la mañana un domingo con lo cual la calle estaba totalmente desierta y para ir ganando tiempo fui andando hacia el semáforo, no tuve ningún problema ni al ponerme de cara a la dirección a la que tenía que ir ni durante el pequeño trayecto hasta el semáforo tampoco ni miedos ni tensión muscular alguna, además iba sin toalla en la mano que últimamente la mal utilizo como ‘ayuda psicológica’.

Al llegar Esther intentamos disimular pero hay que decir que estábamos los dos algo nerviosos pero la “formula” que utilizamos con mi amigo Andrés hablar durante todo el recorrido ayudó bastante, algún que otro traspiés que lo disimulábamos con un chascarrillo ‘¿tu has visto algo?’ y llegamos al gimnasio sin ningún problema.
2º reto de la mañana era bajar a la clase de spinning, esas escaleras no las había vuelto a bajar desde que me fracturé el sacro hace más de un año, la verdad sí que las había bajado con mi padre para decirle a Patricia que el médico me dejaba hacer piscina durante la recuperación del sacro pero baje agarrado y solamente faltó que me pusiese seguridad cada 2 escalones pero de todos modos hacía igualmente más de un año. Bajé con Nuria, coordinadora de los monitores del gimnasio, nuevamente persona ajena que conozco pero nunca había bajado las escaleras y perfectamente las bajé no hubo ningún sobresalto y a medida que iba bajando me acordaba cuando las bajaba con Montse, Patricia, Ana para trabajar en las clases de abajo y el cuerpo se iba relajando.

3º reto que superé este ya mas psicológico es que pude estar 5 horas rodeado de personas sin llegar a agobiarme mi limite era hora y cuarto pero este día me sentí muy a gusto relajado y simplemente me relajé disfrutando del momento.
La vuelta a casa le dije a Esther que había hablado con uno de los chicos para ver si me podía subir y que ella tuviese tiempo de ducharse tranquila pero me dijo que me subía ella. El camino de regreso también fue muy bien no hubo ningún problema en los dos puntos “negros” del trayecto y el cruce de mi calle perfecto salvo un pequeño susto al subir la rampa del otro lado de la calle.