viernes, 26 de agosto de 2016

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Viernes 26 de agosto de 2016

Hoy día de “examen” Patricia ha subido a buscarme y tal como ha llegado me ha desmontado mis planes y desde el otro lado me ha dicho ‘cruza’, se ha puesto verde y casi a la primera he podido cruzar, después hemos hecho el doble cruce que hacía a volver a casa y al llegar a mi acera Patricia ha desaparecido de mi campo de visión diciéndome ‘vuelve a cruzar’, al ponerse verde he vuelto a cruzar también casi a la primera, lo bueno es que en ninguno de los dos cruces he tenido que dejar pasar los ciclos de verde y rojo para tener todo el tiempo, durante el trayecto de las dos vueltas bastante tranquilo.

Después hemos bajado por el camino de la piscina que tiene bastante pendiente y me ha costado un poco sobretodo la primera parte que hay más pendiente.
A partir de la entrada de la piscina ya me ha sido más fácil, pero esa cuesta es un buen ejercicio.

Al llegar a la sala hemos hecho leg station.


El ejercicio de codos, hoy si que he sentido algo de desequilibrio, hacía días que no me pasaba.


Un rato en la máquina de aductores.




En la espaldera con una goma elástica he hecho bicep.
 



Y para acabar unos estiramientos 


y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.


La vuelta a casa y la ducha perfecta.

Estoy muy contento mi primeros 5 días seguidos en el gimnasio me han ido muy bien tanto física como mentalmente pero creo que esta última ha ganado mucho mas y si nos paramos a pensar realmente he añadido un día, pero es el hecho de poder salir, el hecho de por fin abrirme y pedir ayuda, que la gente no se lo piense y me diga ¿Qué día y a qué hora te recojo? Y eso en estos momentos es muy grande para mí. Aquellas sensaciones de poder hacer las cosas pero siempre faltaba el último impulso pues ya la noto como se va acercando.

Y Patricia tranquila que aun nos queda mucho que trabajar juntos aun y ya conoces mi cabeza que hoy dice que si y la semana que viene dice que no.

jueves, 25 de agosto de 2016

277. dia 277



Jueves 25 de agosto de 2016

La bajada al gimnasio perfecta veremos mañana que me viene a buscar Patricia para bajar juntos.

He empezado con las abdominales usando el bosu he hecho unas 100 en dos series.


Después en la dorsal he probado por primera vez 23 kilos en la primera serie 20 en la segunda y 16,5 en la tercera y bastante bien. La entrada y salida de la maquina voy mejorando aun la salida me cuesta un poco.


Después hemos hecho remo 12 minutos y he hecho más de un kilometro.



Para acabar unos estiramientos 


y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.


La vuelta a casa perfecta en todo el trayecto y la ducha también.

miércoles, 24 de agosto de 2016

276. dia 276



Miércoles 24 de agosto de 2016

La bajada muy bien cada vez me cuesta menos sobretodo el cruzar la calle.

Patricia ya me estaba esperando y hemos empezado con la cinta de correr/caminar que es la que aun no me atrevo a usar estando solo.


En la prensa de piernas seguimos con los 60 kilos, bastante bien las piernas cada vez tienen más fuerza, el arranque inicial me queda muy poco para poderlo hacer solo, eso si cuando me levanto las piernas tiemblan que no veas.


Después en la multistation otra cosa que no puedo hacer solo es el ejercicio de cintura sobre un bosu tengo que levantar una pierna y girar el tronco hacia el mismo lado de la pierna levantada.

Aprovechando que la leg press no la usaba nadie Patricia a querido probar hacer extensiones de tríceps con barra, lo habíamos probado en dos sitios diferentes y había mucha inestabilidad y en la leg press ha conseguido eliminar esa inestabilidad, con lo cual en los descansos entre serie y serie podremos hacer tríceps la única “pega” que veo es que tendrá que variar la inclinación del respaldo cada vez pero seguro que se le ocurre algo.

Día de probar cosas nuevas ya que al terminar los tríceps en la leg press ha visto otra estructura para hacer los bíceps, sacaremos foto porque es más fácil verlo que explicarlo,  pero trabajas mas cada repetición de hecho no he podido acabar la tercera serie y estamos trabajando con la mitad de peso (3 kilos) que solemos trabajar estando de pie o sentado.

En la máquina de aductores por falta de tiempo hemos aumentado el peso, de hecho ya os venia comentando la idea de hacerlo y bastante bien.


Para acabar Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps 


y luego he estirado.



La vuelta a casa perfecta y ningún problema en ninguno de los puntos de bloqueo.

martes, 23 de agosto de 2016

23.

Hoy me ha venido a buscar un amigo del gimnasio, la bajada bastante bien no he tenido ningun problema de espasticidad que seria logico primer dia con una persona, pero no no hemos ido del tiron hasta el gimnasio.

He empezado con la eliptica nivel 8 durante 12 minutos el pie izquierdo no se ha movido practicamente de su sitio, buena señal.


Despues he estado trabajado brazos en la dorselera, mi gran logro de este verano, el brazo izquierdo hoy he hecho las tres series de 15 con 20 kilos bastante bien, siempre en la tercera serie me costaba mas pero hoy no.
El brazo derecho lo mantengo sujetando la agarradera con 13,5 kg hasta que la mano derecha cede.


16 minutos en la bicicleta estoy a punto de conseguir los 2 km., seguramente si en vez de empezar con la eliptica empezara por la bicicleta lo conseguiria, pero como os digo me falta casi nada.


En el remo hoy bastante bien he trabajado con los dos brazos, el izquierdo con 20 kilos y el derecho con 9 kilos tres series de 15.


 Para acabar en las espalderas he estirado un rato.


La vuelta a casa perfecta y la ducha sin ningun problema.

Parece que las cosas van mejorando el hecho de poder bajar toda la semana de que la gente se implique en lo que puede en el caso de hoy Andres de venirme a buscar a casa y despues traerme, eso me anima, y si encima con una hora no me da tiempo hacer todo lo que puedo hacer, que cuando empece a bajar solo era hacer abdominales y para casa pues indica una evolucion brutal la que estoy consiguiendo.

Estoy muy contento y muy animado.

lunes, 22 de agosto de 2016

22.

he empezado con la eliptica nivel 8 unos 12 minutos el pie izquierdo parece ser que ya lo voy dominando y apenas se desplaza.
Tanto la subida como la bajada de la maquina perfecta.


en la multistation habian pesas de 6 kilos y he podido hacer 3 series de 15 mientras la derecha aguantaba una kettlebell de Crossfit de 6 kilos.

Despues 16 minutos a nivel 14 en la bicicleta hoy casi he doblado la distancia ahora estoy en casi 2 kilometrs recorridos.

Hhe estado practicando el levantarme de la dorsalera. Aun tengo que pulir pero ya esta conseguido.

Para acabar unos estiramientos

La vuelta a casa perfecta durante todo el trayecto la primera subida, el esquivar el escalon del colegio las escaleras y el cruce de mi calle.


viernes, 19 de agosto de 2016

275. dia 275

Viernes 19 de agosto de 2.016

La bajada al gimnasio bastante bien, el cruce cada vez lo hago más tranquilo.
Al llegar Patricia ya me estaba esperando, durante un par de semanas los viernes no tendrá la clase anterior.

Hemos  empezado con el remo que hacía meses que no lo tocábamos por el tema del sacro, la última vez que lo intentamos aun sentía una ligera molestia, pero hoy todo perfecto. En esta maquina también tendremos que recuperar un montón, Patricia me ha explicado que más vale hacer una remada larga que muchas cortas.
El ejercicio de codos cada vez estoy más seguro ya Patricia no tiene que intervenir en ningún momento hace semanas.

en el otro remo bastante bien sigo con los 23 kilos en el brazo izquierdo y hoy le he puesto 13 kilos al derecho. Tanto el sentarme como el levantarme muy bien.

Hemos vuelto hacer bíceps sentado en el bosu pero hoy la mano derecha no estaba por la labor

La leg station no hay manera llevo unas semanas que algo no acaba de funcionar, me cuesta mucho llegar al límite donde la maquina cuenta la repetición, estaré atento las semanas próximas.

Un rato en la máquina de aductores, creo que la semana que viene le diré a Patricia que suba el peso a 40 kilos y veremos qué pasa.


En las espalderas he hecho estiramientos


 y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.



La vuelta a casa perfecta todo el trayecto y la ducha sin ningún problema.