sábado, 23 de septiembre de 2017

206.

La bajada sin problemas no se cuantas semanas le quedan a Jose de sustitución espero que todas las llamas recibidas en la empresa sirvan para que le hagan un contrato fijo (en estos momentos solo esta cubriendo los servicios de los asistentes que están de vacaciones).

He empezado con la bicicleta un kilómetro ya me estoy empezando acostumbrar al nivel 17 me ha costado mis días.

después he hecho dorsal 3 series de 15 con 16,5 kg.

La leg station de nuevo he podido hacer las 3 series con la pierna derecha sin apenas ayuda de la izquierda con 35 kg eso si tengo que conseguir levantar mas la pierna, la izquierda como siempre a su ritmo 3 series de 20 con 50 kg.


Para terminar bíceps 3 series de 15.

La vuelta a casa y la ducha sin problemas.

viernes, 22 de septiembre de 2017

205.

La bajada muy bien todo el trayecto.

He empezado con la elíptica un kilómetro nivel 17.


Después he hecho remo el de un solo juego de pesas 3 series de 15 con 19 kg.


Al acabar he hecho 5 series de 15 en la dorsal con 16,5 kg el brazo izquierdo y como siempre el derecho manteniéndolo recto entre serie y serie.


 Un rato en la multistation haciendo el ejercicio de pasar la cuerda

Tríceps 3 series de 15 tal como me enseño Patricia para que lo pudiese hacer solo.

Y para acabar leg station 2 series de 20 con la pierna derecha (35 kg) y 3 series de 20 con la pierna izquierda (50 kg)

La vuelta a casa sin ningún problema igual que la ducha.


jueves, 21 de septiembre de 2017

407. dia 407

jueves 21 de septiembre de 2.017

La bajada al gimnasio como siempre sin ningún problema en todo el trayecto.

Hoy tocaba paseo como ya sabéis primer día trabajando con Esther, el primer tramo que es cuesta abajo muy bien, le iba explicando el recorrido que hacíamos con lo cual la mente estaba distraida y no ha habido ningún problema el doble cruce perfecto ella se ha esperado al final de los dos cruces y yo como siempre he cruzo el primer tramo dejando pasar el resto del ciclo en verde y al próximo he vuelto a cruzar casi sin ningún problema para subir a la acera (acceso para silla de ruedas) he subido en diagonal pero ya sabéis como funciono. El siguiente cruce puedo elegir entre dos y he elegido el mas "fácil" para mi, anchura como mucho de un coche y semáforo bastante largo, lo único que el pavimento no esta muy bien que digamos pero también he cruzado a la primera con alguna que otra duda pero no me puedo quejar, es uno de aquellos que una semana lo puedo cruzar y otra no pero llevaba ya antes de vacaciones varias semanas pudiendo cruzar a la primera. El resto del camino como siempre hemos ido juntos y la entrada del parquin ya sabéis toda la maniobra que suelo hacer girando en mi mismo hasta encararme en dirección al gimnasio y listo.

Al llegar el remo estaba ocupado y hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda, Esther no lo había visto y le ha gustado mucho. 10 pases completos (ida y vuelta) sin tocar la cuerda con la bamba y si la toco tanto a la ida como a la vuelta ese pase no vale y tengo que repetirlo, he repetido unos pocos y sigo haciendo demasiada fuerza en los brazos he ido probando diferentes alturas donde cogerme pero da igual, me canso mas de los brazos que de las piernas que son las que realmente están trabajando.


El remo he hecho 1.300 metros bastante entero he llegado con lo cual lo que me matan son los 200 últimos metros que hacemos hasta llegar a los 1.500.


Nos sobraba bastante tiempo y para mi salir con Esther por primera vez a trabajar era un reto pero ella también tenia un reto me atrevería a decir bastante grande colocarme en la maquina de aductores. Me la he quedado mirando como diciendo ¿nos atrevemos? y vamos si nos hemos atrevido, si yo consigo sentarme correctamente mucho trabajo le quito a Esther o a Patricia, por suerte he conseguido sentarme mas o menos bien y lo ha conseguido es mas maña que fuerza y pillarme el punto.

Para acabar como siempre unos estiramientos en la espaldera


Y Esther me ha estirado los cuadriceps que la pierna derecha sigue haciendo de las suyas.

La vuelta a casa bastante bien tanto la primera cuesta de la salida del gimnasio y esquivar el escalón del colegio tengo que decirle a mi asistente personal que se ponga en el lado izquierdo como le dije a mi amigo Andrés para evitar buscar ayuda psicologica en la pared tengo que ser capaz de subir por el medio de la acera. Y la ducha también sin problemas.

Estoy seguro que con Esther vamos hacer cosas y aprender uno del otro. Patricia y yo sabíamos que iba a funcionar. Y saltándome la linea seria del blog "Esther respira ya esta hecho".

miércoles, 20 de septiembre de 2017

204.

La bajada muy bien sin ningún problema.

He empezado en la bicicleta hoy casi 2 km, la primera vez en el nivel 17.


Después he hecho prensa de piernas, Esther me ha tenido que coger la pelota de 2 kg del cesto estaba muy complicada para cogerla yo es la primera vez desde que puedo hacer la prensa yo solo) y he tenido los mismos problemas de colocación que tuve con Patricia el lunes y yo creo que hoy ha sido por ir rápido tengo que tranquilizarme y tomármelo con calma es llegar a sala y un no parar de maquina en maquina tengo que cambiar el chip cuando entrene solo saber lo que voy hacer ese día sin improvisar y alargar el ejercicio los tiempos de descanso, me fijo en la gente de la elíptica por ejemplo, ya se que es cardio y se alargan mas pero yo hago 2 o 3 maquinas y la gente sigue en la elíptica.

Después he hecho tríceps tres series de 15 con 6 kilos los dos brazos tal y como me enseño Patricia.

remo 3 series de 15 con 19 kg.


Leg station sigo ayudando a la pierna derecha, va a días hoy le ha costado baste solo ha hecho 2 series de 20 con 35 kg sin ayuda de la izquierda y esta pues como siempre sus tres series de 20 con 50 kg.


Para acabar unos estiramientos en la espaldera.


La vuelta a casa bastante bien y la ducha sin problemas.

Mañana empiezo a trabajar con Esther y lo haremos empezando fuerte con el paseo semanal, con ella ya había salido por la calle si os acordáis aquella sesión especial de bicing 'Por los que no pueden' me vino a buscar a casa pero mañana es trabajo 'yo cruzo y apañatelas como puedas', va a salir bien esta semana haremos el circuito normal de cada semana y la próxima ya atacaremos la calle del gimnasio que ni la puedo cruzarla a lo largo de toda la calle y son al menos tres manzanas al otro lado ni puedo subir la cuesta estando totalmente solo incluso apoyado completamente a la pared (problema que surgió en el último paseo con Patricia)

martes, 19 de septiembre de 2017

199. Voy a probar hacer piscina

martes 19 de septiembre de 2.017

He empezado con la elíptica adaptada y el compañero que comparto clase un día dentro de poco ha dicho que no puede venir, Jaume estaba cerca de mi y le he dicho que sabia que me iba arrepentir de lo que estaba apunto de decirle de hecho ya me estaba arrepintiendo que si ese día podíamos probar hacer piscina entonces el me ha dicho 'tu tienes mas miedo a que por teneros a los dos en el agua no podre atenderos que por otra cosa' y me explicó que José Manuel que va con muletas y las piernas practicamente arrastrando ya es totalmente autónomo dentro de la piscina salvo algún ejercicio especifico que va a poder estar por mi, que hay barras atornilladas en la piscina donde poderme coger que hay una zona de jacuzzy donde me podría sentar mientras esta con José Manuel, solo quiere ver que es lo que realmente me pasa dentro de la piscina, La piscina todavía esta cerrada a las consultas externas, esta totalmente climatizada y no la climatización de las piscinas "normales" ahí dentro literalmente se empañan los cristales y que él me había dejado de insistir hacia ya un tiempo (es cierto) pero ahora que he dado el paso me va a machacar hasta que lo consiga.

Después he andado de lado a lo largo de la paralela levantado las piernas para pasar por encima de una picas colocadas horizontalmente, he hecho unas cuantas pasadas.

Un rato en la bicicleta con el programa "arkanoid" ya sabéis según la fuerza de la pedaleada la plataforma va hacia la izquierda o hacia la derecha.

Y para acabar un rato en el cilindro para trabajar los aductores.

203.

Como cada martes seguimos trabajando con mi amigo Andres el tema de cruzar la calle solo me queda pulir el inicio de la marcha aun arranco con demasiado impulso, tambien tengo que encontrar el sitio idoneo para esperar a que se ponga verde. El resto del camino sin problemas.


Para empezar he hecho cinta sigo podiendo subir bastnte bien sea la cinta que sea y como esté colocada casi 9 minutos a 2 km/h y al maximo de inclinación.


Despues he hecho dorsal 3 series de 15 con 16,5 kg el brazo izquierdo, y como siempre el derecho entre descansos lo mantengo recto durante 20 sg aguantando ligeramente (casi las pesas no se despegan de las demas) tambien 16,5 kg.

El ejercicio de pasar la cuerda pero en la multistation he hecho diez pases (ida y vuelta)

La leg station la pierna derecha hoy no hoy estado muy bien practicante las dos series han sido mas bien rebotes y la pierna izquierda pues ya sabeis en su linea hasta creo que seria capaz de hacer 4 series en vez de 3.
Biceps 3 series de 15 con el brazo izquierdo mientras el derecho sujeto otra pesa para mantenerlo recto.

Para acabar unos estiramientos en la espaldera.


La vuelta a casa bastante bien hoy le he dicho a mi amigo Andres que se pusiese por el lado de la pared en la subida pero tengo tendencia a ir a buscarla tenemos que trabajar en ello el resto del camino sin problemas como la ducha.

Supongo que no pasará nada no he podido pedirle permiso para deciroslo Patricia va a ser mami y hoy ya le han dado la baja y va a estar unos 10 meses fuera, a partir de la semana que viene estaré con Esther que ya la conoceis ha salido varias veces en el blog y trabajemos dos dias a la semana, Si me lees Esther tranquila no pasa nada vamos a pasarnoslo bien.

lunes, 18 de septiembre de 2017

406. dia 406

Lunes 18 de septiembre de 2.017

Pese a la lluvia que la verdad tanto al bajar como al subir hemos tenido suerte y no ha llovido, hemos bajo al gimnasio al ir cogido eso si el suelo estaba bastante mojado.

He empezado con un kilómetro en la elíptica mientras Patricia acababa su anterior clase.


Mientras quedaba libre la linear leg press he hecho bíceps tres series de 15


Hoy me ha bajado bastante peso y he podido hacer mejor las tres series de 20 en la linear leg press


Después hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda, aunque lo este haciendo a menudo estos días atrás la altura no es la misma y por eso cuando lo hago con Patricia me cuesta mas, en la multistation la siguiente posición es demasiado alta.


hoy en la maquina de aductores solo hemos podido hacer el ejercicio de que separo yo las piernas.


Al no poder estirar aductores (el miércoles si me dan permiso os lo cuento) hemos hecho tríceps tres series de 15.


Para acabar he estirado un rato.


Y Patricia me ha estirado los cuadriceps, tengo que estar muy pendiente sobretodo de la pierna derecha de no ejercer involuntariamente fuerza hacia abajo.


La vuelta a casa ya he podido subir sin cogerme a mi asistente personal, sin problemas tanto el trayecto como la ducha.