martes, 28 de febrero de 2017

188. Eliptica adaptada



Al llegar he visto que en las paralelas había montado el camino para hacer el ejercicio con los ojos cerrados que consiste en ir pisando las piezas. Lo he hecho varias veces pero he de confesar que en varias ocasiones he abierto los ojos.

Cuando ha llegado Jaume me ha preguntado si habíamos probado la elíptica que tenemos y le he dicho que si pero no me iba bien porque no te permite doblar la rodilla y tenía la sensación de perder el equilibrio hacia adelante.
Lo de la rodilla obvio que es así la maquina pero la sensación de perder el equilibrio al menos hoy no la he tenido quizás porque en el aula nueva la elíptica trabajas cara a la ventana y antes la teníamos a un lado del aula sin nada delante que te “protegiera”.

Después hemos hecho los ejercicios de lumbares con el cacahuete le he dicho que el de mover a los lados las piernas hasta el límite de tocar el suelo no lo podía hacer y Jaume me ha dado la solución más lógica que puede haber ‘pon el cacahuete en vertical’ porque las pelotas de fitness al menos que pudimos encontrar con demasiado grandes para hacer estos ejercicios.

Como hoy con Patricia no hemos hecho bicicleta la he hecho con el programa del Arcanoid que manejas lo que es la pala con la fuerza de pedaleada si ejercer más fuerza a la izquierda pues eso.

Y por último un rato en el cilindro que hoy me h cambiado al intermedio, la máquina de aductores va haciendo su trabajo.

337. dia 337

martes 28 de febrero de 2.017

La bajada con mi amigo Andrés muy bien aun cruzamos juntos, mi calle esta dando demasiados problemas y hay mucho trabajo por hacer, el resto del camino sin problemas.

Como os dije esta semana estoy con patricia los tres días seguidos y hemos salido a dar un paseo, hemos probado una cosa y es a la hora de cruzar la calle de doble cruce Patricia y Andrés que nos ha acompañado un rato, se quedaran detrás mio, mas o menos lo que empezamos hacer antes que me fracturara el coxis y bastante bien todo hay que decir que en ese cruce todavía no he tenido ningún problema. Andrés se ha ido a desayunar y nosotros hemos seguido con el cruce que tiene de ancho un coche semanas anteriores había tenido problemas pero esta semana casi lo he cruzado a la primera.

Hemos continuado subiendo por la única de las tres escaleras que aun no habíamos subido, ningún problema salvo las barandillas que son esageradamente anchas y no pues cerrar la mano, el ultimo cruce lo hemos hecho juntos y la entra al parquin del gimnasio es mi cruz me lio de tal forma que llega un momento que ni siquiera se lo que estoy haciendo. En vez de girar a la derecha, giro a la izquierda para encontrarme mas seguro pero claro tengo que ir en dirección contraria vuelta a girar separarme de la valla un verdadero show esa es la palabra exacta.

Ya en sala hemos empezado con la leg station, mi punto negro de esta temporada vamos a dejarlo así he hecho como he podido las tres series de 20 con cada pierna y una de rebotes.

en la multistation hemos trabajado cintura con un balón medicinal.

Para terminar unos estiramientos en la espaldera


Y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuadriceps


La vuelta a casa sin ningún problema en todo el recorrido, hablando con mi amigo Andrés

lunes, 27 de febrero de 2017

336. dia 336



Lunes 27 de febrero de 2017

Hoy me ha venido a buscar Claudia sustituyendo a mi asistente personal habitual, nunca habíamos coincidido y la verdad no he tenido ningún problema durante el trayecto al gimnasio con lo cual nuevamente puedo decir que los problemas que tuve el verano pasado parece ser que los he superado.

He empezado con la cinta de caminar/correr, solamente me ha costado subir a la cinta no por el espacio que hay entre ellas sino por la altura, he subido primero con la pierna derecha y aun me cuesta darme el impulso justo. Como siempre inclinación máxima y a 2 km. /h aun estando solo no me atrevo a poner más velocidad.


Tras 12 minutos he hecho hombros mientras llegaba Patricia (Claudia a llegado algo pronto), pero cuando acababa la primera serie ha llegado, como lo puedo hacer solo he preferido cambiar de máquina, he hecho una tanda con ambos brazos el izquierdo con 2 kg. Y el derecho con 10 kg.


Como la prensa de piernas estaba ocupada nos hemos ido a la linear leg press haciendo 3 series de 20 con 120 kg + la estructura movible, hoy bastante bien, algo acelerado pero he podido acabar las 3 series de 20 repeticiones que hacía días que llegaba hacerlas.


Entre serie y serie he hecho 3 series de 15 de bicep.

En la multistation hemos hecho el ejercicio de codos hoy el equilibrio no para hacerlo yo solo pero bastante bien, también 3 series de 15 repeticiones.


En la espaldera hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda, hoy no me he cansado tanto como otros días que los brazos se agotaban y he hecho varias pasadas completas (ida y vuelta sin tocar la cuerda con el pie).

Un rato en la máquina de aductores para que vayan cediendo.



Y para terminar como siempre en la espaldera he estirado un rato 


y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.


La vuelta a casa muy bien todo el trayecto, la salida del gimnasio, el esquivar las escaleras del colegio y la escalera mecánica. La ducha como siempre perfecta.

sábado, 25 de febrero de 2017

108.

Por suerte hoy no ha llovido, al menos esta mañana, y hemos podido bajar al gimnasio tranquilamente.

he empezado con 2 kilometros en la bicicleta a nivel 15.


 En los hombros he aumentado a 20 kilos el brazo izquierdo y 10 el derecho, se nota la diferencia pero puedo con el aumento en ambos brazos.


La leg station es mi cruz de estos dias he bajado a 28 kilos la pierna derecha y no hay manera, solo he hecho las tres series con la pierna derecha.

Mientras estaba en la leg station he visto que el bosu lo estaban utilizando boca arriba en las espalderas y el usuario lo ha dejado ahí y he aprovechado para hacer el ejercicio de equilibrio que haciamos en montjuic con la plataforma, bastante bien, me inclino ma hacia la derecha que hacia la izquierda.

Para acabar he hecho 3 series de 15 en la dorsalera con 16 kg. que hacia semanas por no decir meses que no la hacia.
lä vuelta a casa bastante bien, la subida de la salida del gimnasio parece ser que ya la he superado, aun tengo que separarme mas de la pared antes de llegar al colegio, llego muy justo, las escaleras mecanicas ya se han automatizado en mi cerebro y es llegar y subirme a ellas sin dudar un segundo y la salida igual.


viernes, 24 de febrero de 2017

335. dia 335



Viernes 24 de febrero de 2017

Al estar lloviendo y el suelo bastante mojado he preferido ir cogido a mi asistente personal para bajar al gimnasio.

Mientras llegaba Patricia he empezado con la cinta de correr/caminar me ha costado un poco subirme pero finalmente lo he conseguido, he hecho unos 10 minutos al máximo de inclinación y a 2 km./h


Me estaba sentando en la bicicleta cuando ha llegado y nos hemos ido a la linear leg press, no se que esta pasando con mis piernas últimamente pero hoy ha sido sin duda el peor día con esta maquina prácticamente no he podido acabar ninguna de las tres series aun teniendo la pelota entre las rodillas estas se iban para dentro y tampoco quiero empezar con el técnico de sala al lado los días que bajo a entrenar solo usar esta máquina por si me pasa lo mismo que me esta pasando con la leg station que desde que la puedo hacer solo vamos de mal en peor.


Entre las desastrosas series he hecho series de 15 repeticiones de Extensiones de tríceps con barra.


Después tres series de bíceps

Al terminar me he venido arriba y le he comentado que si hacíamos sentadillas en la multipower que hacía varias semanas que no la tocábamos pero entre el cansancio de la linear leg press y la rotación interna exagerada de las rodillas que la pelota saltaba al mínimo movimiento lo hemos dejado estar, sigo pudiéndome colocar en la maquina quizás he notado alguna resistencia de hombros pero eso es trabajo continuo hasta que vuelva a ceder.


En la multistation y con el bosu Patricia me ha hecho intentar aguantar el equilibrio sobre el bosu sin cogerme como mucho y exagerando he podido estar entre 2 y 3 segundos algo mas cuando Patricia me ponía un dedo en el pecho y otro en la espalda, es un buen ejercicio pero hay mucho trabajo por hacer también es el primer día que lo hacemos y como estáis leyendo ha sido un poco desastre.

Un rato en la máquina de aductores con las rodillas estiradas.



Y para acabar en las espalderas unos estiramientos


Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps


y hemos incluido también el ejercicio de estirar que me enseño Jaume.

La vuelta a casa la he hecho toda cogido a mi asistente personal menos las escaleras mecanicas que sigo sin ningún problema y la ducha perfecta.



jueves, 23 de febrero de 2017

107.

La bajada bastante bien practicamente no han habido tropezones.

He empezado con 2 km. en la bicicleta a nivel 15, recuerdo que cuando empecé con el objetivo de hacer km. me costaba mucho llegar tan siquiera al primero y ahora practicamente lo hago como calentamiento.

al acabar he hecho hombros sigo con los mismos pesos pero hoy me he fijado que tengo que pegar el pecho mas hacia adelante, como siempre he hecho 3 series de 15.


La leg station definitivamente tengo que volver a empezar con la pierna derecha porque los 35 kg no los aguanta, lo he intentado de muchas maneras es mucho peso las series practicamente son rebotes quizas asi cogeria fuerza pero prefiero al menos cuando entrene solo empezar de 0 e ir acostumbrando con cada peso si tengo que empezar con 15 kg pues lo tendré que hacer.


para acabar he hecho 90 abdominales en una sola tanda, iba contando de 10 en 10 y veia que mi cuerpo pedia mas, no me lo podia creer pero asi a sido.


La vuelta a casa la salida del gimnasio muy bien, hoy he empezado a ir separandome de la pared durante el trayecto como os dije ayer pero inconscientemente me iba arrimando, lo que se me esta ocurriendo es decirle a mi asistente personal que se ponga en el lado de pared, de todas maneras el escalon del colegio mas o menos lo he podido superar las escaleras como la ducha se han convertido en una rutina ya practicamente no dudo ni a la horade entrar como de salir de ellas.

miércoles, 22 de febrero de 2017

334. dia 334



Miércoles 22 de febrero de 2017

Finalmente la asistente personal sustituta nunca me había acompañado y a la ida en todo el trayecto  no he tenido ningún problema.

Mientras Patricia acababa su anterior clase me ha dado tiempo hacer casi 10 minutos en la elíptica de escalones, me agoto bastante pero la sensación de resistencia que la comparaba a la de la prensa de piernas ya no la tengo aun así no voy a subir de momento el nivel.

Ya con ella hemos empezado con la prensa de piernas entre tres y cuatro series no lo teníamos muy claro y he hecho otra por si acaso, sigo pudiendo arrancar sin ayuda para bajar el asiento y colocarme la pelota entre las rodillas si que necesito ayuda.


Luego hemos hecho bíceps  tres series de 15 con el brazo izquierdo mientras el derecho lo mantengo estirado sujetando otra pesa.


El ejercicio de codos bastante bien pero aun noto inseguridad.


En la espaldera hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda, hago demasiada fuerza con los brazos y acaban agotados.


Un rato en la máquina de aductores hoy con las rodillas dobladas.



Para acabar como siempre Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps 

y luego he estirado un rato.


La vuelta a casa la salida del gimnasio bastante bien pero sigo teniendo problemas en el escalón del colegio no hay manera de coger la distancia idónea para empezar a separarme de la pared lo que debería hacer es una vez superada la salida del gimnasio y “descansar” apoyado en la pared ya subir por el lado derecho de la acera así no tendría que esquivar el escalón del colegio ¿problema? Que seguramente me pasará como el primer tramo de la rampa del parking al no tener pared tendré inseguridad la diferencia es que la inclinación de la calle es muchísimo inferior a la del parking.

Las escaleras mecánicas muy bien como os dije ya se ha convertido en rutina tanto al subirme como al bajarme de ellas y la ducha también como siempre sin ningún problema.