sábado, 22 de julio de 2017

167.

La baja bastante bien salvo un pequeño choque que hemos tenido mi asistente de los sábados a la hora de cruzar me ha tenido que coger al vuelo sin darnos cuenta nos hemos cruzado.

He empezado con la bicicleta 1 km en el nivel 16.


 En vez de hombros he hecho dorsal tres series de 15 y entre serie y serie he mantenido el brazo derecho recto.

he estado un rato haciendo el ejercicio de la cuerda pero el la multistation.

tres series de 20 en la leg station la pierna derecha (35 kg) hoy algo mejor y la izquierda (50 kg) a su nivel quizás algo acelerada.


en el remo de un solo juego de pesas sigo con los 19 kg tres series de 15


Para terminar bíceps 3 series de 15 hoy he cogido 2 pesas para ganar algo de tiempo y ningún problema a la hora tanto de irlas a buscar como después dejarlas en su sitio.

La vuelta a casa sin ningún problema en todo el recorrido y la ducha perfecta.

Se acerca el día me siento preparado con ganas el lunes no tendría que subir solo pero creo que la bajada la tengo mas fácil que después subir, al subir sabemos que tenemos dos problemas intermitentes la salida del gimnasio y el esquivar el escalón del colegio. Por supuesto el lunes voy a bajar solo al gimnasio y según me vea pues el jueves haremos lo que me fijo Patricia media clase entrenaría solo y media con ella van a ser pocos días antes que se vaya de vacaciones.

viernes, 21 de julio de 2017

166.


La bajada muy bien a falta de un día para hacer la primera prueba de bajar totalmente solo, ya he dicho exactamente el recorrido que voy hacer.

He empezado con la bicicleta 1 km en el nivel 16 que ya me voy a plantear subir al 17.


en hombros como siempre 20 kg brazo izquierdo 10 kg brazo derecho 3 series de 15


En la leg station la pierna derecha tengo que centrarme mas en ella porque no hay manera o se acelera o se agota demasiado pronto no se como pero tengo que ayudarla. Las tres series de 20.


En cambio el giro de cintura hoy mejor que ningún día hacia la izquierda prácticamente lo he podido hacer completo.

Remo de un único juego de pesas he hecho 3 series de 15 con 19 kg


y para acabar bíceps sentado 3 series de 15 hoy he cogido dos pesas en dos viajes para asi poder mantener el brazo derecho estirado mas tiempo mientras el izquierdo hace las series y los descansos. A la hora de devolverlas a su sitio tampoco ningun problema en ambos viajes.

La vuelta a casa la salida del gimnasio he tenido algun que otro problema pero no quiero crear alarmas antes de tiempo el resto del camino perfecto y la ducha tambien.


jueves, 20 de julio de 2017

393. dia 393

Jueves 20 de julio de 2.017

La bajada bastante bien cada vez estoy mas seguro de poder bajar yo solo el lunes para poder llegar a las 12 así ajustarme al horario de verano y sobretodo demostrarme a mi mismo que lo puedo hacer.

mientras esperaba a Patricia he estado probando cosas en el remo y he conseguido colocar los dos pies en su sitio, aun me falta atarme las cintas en los pies y lo mas complicado colocarme la pelota entre las piernas ya que no tengo ni un punto de apoyo para poderla levantar.
al llegar ella he hecho 1.600 m.


tres series haciendo bíceps  la verdad es que hoy el ir a buscar las pesas ha ido mejor que nunca no he dudo ni un solo momento en ninguna de la dos pesas.

La leg station hoy la que me puedo sentar sin ayuda estaba ocupada pero he querido probar la otra mientras Patricia iba a dejar la pelota a su sitio, casi lo consigo y me ha tenido que dar el ultimo empujón. He hecho 3 series de 20 y una de rebotes con cada pierna.



En los tríceps el equilibrio bastante bien pero el ejercicio sigo teniendo problemas, el codo de me va, no bajo del todo el brazo.

Para acabar unos estiramientos


 Y Patricia me ha estirado los cuadriceps


La vuelta a casa y la ducha sin problema

miércoles, 19 de julio de 2017

392. dia 392

miércoles 19 de julio de 2.017

A mi asistente personal le ha fallado el usuario anterior y hemos podido bajar antes al gimnasio sin ningún problema.

al llegar las bicicletas estaban ocupadas y he ido hacer un rato cinta unos 10 minutos al máximo de inclinación a 2 km/h.

He visto que se quedan libres un par de bicicletas y he acabado el cardio casi un km y medio en el nivel 16.

Al llegar Patricia hemos empezado en la linear leg press las primeras repeticiones bastante bien hasta me he dicho ¡¡Por fin!!! pero ha dudado poco enseguida he vuelto acelerar. Lo que he visto es que por primera vez también me he podido poner el balón medicinal entre las piernas lo malo que en esta maquina se tiene que cargar el peso no es como la prensa de piernas que pones el peso con una pequeña barra. He hecho las tres series de 20 repeticiones.


las tres series de bíceps sentado en la estructura casi consigo poderlo hacer solo tengo que conseguir de las pesas en un lugar que una vez sentado las pueda coger. He hecho las 3 series de 15.


En los tríceps hoy lo hemos hecho como lo haré cuando Patricia se vaya de vacaciones y nos ha surgido un par de problemas, en el caso que tenga que cambiar el agarre no puedo de momento ni tampoco puedo graduar la altura.
La ejecución si al poderme coger o apoyar con una mano ya no tengo la sensación de perder el equilibrio.

en la espaldera hemos hecho el ejercicio de pasar la cuerda me  la ha subido un peldaño y la pierna izquierda ha sido muy difícil levantaba la rodilla y la cuerda se quedaba a la altura del tobillo y mucha fuerza en los brazos en cambio la pierna derecha sin ir sobrado ni mucho menos he conseguido unas pocas pasadas.

En la maquina de aductores casi me mato de nuevo me he subido a los reposa pies y no han aguantado mi peso y se han abierto cosa que mas de una vez me ha recalcado Patricia que tuviese cuidado. Solo nos ha dado tiempo hacer el ejercicio de abrir yo mismo los aductores.


Para terminar como siempre unos estiramientos


Y patricia me ha estirado los cuadriceps


La vuelta a casa perfecta y la ducha sin problemas

martes, 18 de julio de 2017

165.

mi amigo Andres lleva unos dias con molestias en la pierna y me dijo anoche que me venia a buscar pero que bajariamos por la calle de al lado para asi no forzarla, nuevamente desde aqui agradecerle una vez mas que me venga a buscar pase lo que pase. En ese momento se me ocurrió que era el mejor dia para hacer la prueba definitiva que me esperara abajo de las escaleras con lo cual tendria que cruzar mi calle y andar el trozo desde el semaforo y bajar las escaleras sin supervisión, llega verano y con él su horario y mi asistente es practicamente imposible que se pueda adaptar ademas Patricia creo que como mucho en dos semanas se va de vacaciones, tambien le dije a que hora saldria de casa y si a las 11 no aparecia es que algo habia pasado.

Salgo de casa con mis cascos puestos y un nuevo reto por delante pero al llegar al semaforo ambos estaban apagados, como la semana pasada solo trabajan los martes cosa que no entiendo, la tienda mas cercana estaba cerrada con lo cual no podia pedirle que me ayudara a cruzar pero por suerte mi amigo habia subido hasta mi calle y venia detras mio sin darme cuenta como siempre y ya hemos bajado juntos, lástima porque era el dia perfecto.


He empezado con la eliptica un kilometro en el nivel 16.


despues he hecho hombros bastante bien, aunque el brazo derecho sigue muy acelerado 3 series de 15 con cada brazo.

La leg station hoy mas o menos la pierrna derecha con sus 35 kg va trabajando y la izquierda con sus 50 kg empieza acelerarse mas de bla cuenta. tres series de 20.


al terminar he hecho remo con el mono mando y he trabajo con 26 kg. 3 series de 15.


y para acabar biceps 3 series de 15 entre serie y serie cambiaba la pesa de mano para mantener el brazo derecho estirado.

al llegar a la salida me he dado cuenta que era muy pronto y he aprovechado para intentar bajar sin supervision de nadie a las clases de abajo (1 de las dos cosas que hacia antes de fracturarme el sacro)
y lo he consiguido tanto el bajar como despues el subir sin ningun tipo de nervios ni problemas. Lo único que me falta por probar es entrar en el vestuario ya os he comentado alguna vez que el problema es que es una puerta avatible sin ventana si la abren justo estando delante acabaria en el suelo.

La vuelta a casa ha sido perfecta, las escaleras mecanicas nuevamente estaban paradas y a pesar que Andres tuviese la pierna mal se ha atrevido a subir las otras escaleras.

La ducha como siempre sin ningun problema tengo que empezar acostumbrarme estos dias en ducharne tambien en cuanto me levanto esta haciendo muchisima calor y no hay dia que me levante sin estar sudado. El dormir ya me rindo hoy otra vez no eran ni las 6 ya estaba despierto y me acoste cerca la 1, estoy intentado de todo irme mas temprano a dormir, mas tarde pero no hay manera me muevo entre las 5 y las 6 horas de sueño en cambio en cuanto me siento en el sofá caigo.

lunes, 17 de julio de 2017

391. dia 391

lunes 17 de julio de 2.017

hoy dentro de mi hora he llegado bastante justo a mi asistente personal le han dado un usuario justo antes que yo y la hora de salida es muy cercana a la hora que me recoge normalmente, a esto le sumamos que practicamente entramos en horario de verano con Patricia (media hora antes los lunes y miércoles y media hora mas tarde los jueves) con lo cual hay que empezar a ponerse las pilas en serio a la hora de bajar solo.

He querido enseñarle como soy capaz de utilizar la prensa de piernas y Patricia le ha gustado pero que tampoco ahora haga una maratón diaria con la maquina. He hecho 3 series de 20.


3 series de bíceps he ido a coger las pesas a su sitio sin problema y una vez he acabado las he vuelto a dejar en su sitio

Hoy los tríceps haciéndolos de la forma que los hacemos siempre ha ido muy bien en ningún momento he tenido la sensación de perder el equilibro ni he tenido tensión alguna. 3 series de 15.


en la maquina de aductores he hecho los dos ejercicios:

1º) separar yo las piernas, aun tiro completamente de pie izquierdo.


2º) y que la maquina de abriese los aductores, que gracias a este ejercicio he podido utilizar la prensa de piernas totalmente solo. El balón medicinal hoy no se a caído

 
para acabar unos estiramientos


Y patricia me ha estirado los cuadriceps


La vuelta a casa perfecta y la ducha también.

sábado, 15 de julio de 2017

164.

La bajada como siempre sin problemas.

He empezado con la bicicleta 1,5 km en el nivel 16.


En los hombros he procurado frenar el brazo derecho (10 kg) pero me es muy complicado el izquierdo (20 kg) creo que el ritmo es el adecuado lo malo es que como el derecho lo hace tan rápido al otro no le da tiempo a recuperarse del todo para la siguiente serie.


Para descansar de brazos he hecho un rato el ejercicio  de pasar la cuerda pero con la multistation.

En el dorsal he hecho como siempre 3 series de 15 con el brazo derecho 16,5 kg aun llego justo a la tercera serie por eso no aumento el peso y el brazo derecho bastante bien la mano ha aguantado cerrada los 20 sg.

Mientras la prensa de piernas quedaba libre he hecho la leg station 3 series de 20 podría haber levanto mas la pierna derecha tengo que esforzarme y la izquierda en su linea.


 La prensa de piernas la verdad hoy he tenido que hacer presión para que la dejaran libre, he dejado la toalla puesta y me he ido a buscar el balón medicinal de 2 kg. hoy me ha costado mas cogerlo ya que estaba por el centro del carro y hasta que he conseguido arrimarlo hasta la 'pared' del cesto he estado un rato. El traslado bastante bien la encargada de sala se ha ofrecido a llevármelo pero le he dicho que el jueves estuvimos practicando con Patricia y entraba ya dentro del ejercicio de la prensa.
La he colocado en el sitio he puesto el peso antes de sentarme y al hacerlo y hecho rodar el balón por mi muslo hasta llevarlo a mis rodillas, he ajustado el sillín y ya he podido hacer las 3 series de 20 la sensación de las piernas es la misma que tengo cuando la hacemos con Patricia así que voy por buen camino.

La vuelta a casa perfecta el escalón del colegio casi ya no pienso es llegar y esquivarlo y la ducha perfecta.