sábado, 27 de mayo de 2017

142.

El trayecto al gimnasio bastante bien, estoy consiguiendo subirme a la acera bastante recto (antes lo hacia practicamente de lado).

he empezado otra vez con la cinta de correr/caminar hoy he hecho 7 minutos a 2 km/h y al maximo de inclinacion.
despues he hecho dorsal 3 series de 15 con 16,5 kg, como siempre el brazo izquierdo activo y el derecho lo mantengo recto durante 20 sg. aun tengo que probar mantenerlo recto mientras hago la serie con el izquierdo.

La leg station hoy bastante bien las tres series de 20.


 despues hombros 3 series de 15 izquierdo (20 kg) derecho (10 kg.)


Y para acabar un kilometro y medio en la bicicleta al nivel 16


La vuelta a casa perfecta en todo el trayecto y la ducha sin problem tampoco.

viernes, 26 de mayo de 2017

141.

la bajada bastante bien salvo que un perro al oler mi miedo me ha ladrado y eso que lo he visto de lejos y he querido tranquilarme pero no hay manera en cuanto los veo sean grandes o pequeños empiezo a tensarme y ellos lo notan, una "mala" expriencia a los 14 años y aun la arrastro.

Ya en el gimnasio he empezado con la cinta de correr/caminar, hoy me ha costado un poco subirme pero lo he logrado al fin.

Despues he hecho dorsal 3 series de 15 con el brazo izquierdo y entre serie y serie he mantenido el brazo derecho estirado durantre 20 sg.


Seguidamente leg station me esta costando con el nuevo pero (31 o 32 kg) que la pierna dereha el contador le marque la repeticion pero ya llevaba demasiado tiempo con los 28 kg  y quiero avanzar con esta pierna, aunque no me las marque el trabajo lo hago con este peso y ya lo conseguire.
La pierna izquierda va bastante bien con sus 50 kg. hay que decir que la pierna derecha inconscientemente tambien 'empuja' pero practicamente todo el peso lo levanta la izquierda.


Despues hombros como siempre tres series de 15 con 20 kg (brazo izquierdo) 10 kg (brazo derecho)


para acabar un km y medio en la bicicleta


La vuelta a casa bastante bien en todo el trayecto estoy consiguiendo irme apartando de la pared para poder esquivar el escalon del colegio. y la ducha sin problema.

jueves, 25 de mayo de 2017

371. dia 371



Jueves 25 de mayo de 2017

Patricia se ha encontrado algo mejor y ha podido venir al gimnasio, como cada jueves hemos ido a dar una vuelta esta semana también hemos ido todo el camino juntos.
La entrada al parquin sigo dando vueltas sobre mí mismo, tengo que conseguir entrar por el lado derecho de la puerta y ya encararme hacía el gimnasio para mi complicado pero lo conseguiré.

Ya en sala hemos hecho linear leg press tres series de 20 con 120 kg. bastante rápidas tengo que disminuir la velocidad pero me esta costando mucho.



Al acabar hemos hecho Extensiones de tríceps con barra 3 series de 15.


Un rato en la máquina de aductores hoy solo hemos abierto piernas.



Para acabar como siempre unos estiramientos



y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.


La vuelta a casa perfecta tanto la salida del gimnasio,  el esquivar el escalón del colegio separándome bastante antes de la pared tal y como me dice Patricia, las escaleras mecánicas como os dije ya están asumidas en mi cabeza es llegar cogerme a la barandilla y dar el paso. Y la ducha parece que la olor que os comenté días atrás ha desaparecido.

miércoles, 24 de mayo de 2017

140.

La bajada bastante bien ni tensiones ni perdidas de equilibrio.

Al llegar me ha dicho esther, esncargada de sala, que Patricia estaba mala, que cualquier cosa ella me ayudaria.

He empezado con la eliptica no he hecho el km como siempre pero el calentado un rato.


Con ayuda de Esther he hecho prensa de piernas, la ayuda la necesito para colocarme la pelota entre las rodillas y 'evitar' la rotacion interna sobretodo de la derecha casi 62 kg he hecho 3 series de 20.


Despues he hecho hombros 3 series de 15 brazo izquierdo 20 kg brazo derecho 10 kg


3 series de 15 haciendo biceps sentado, Esther me ha puesto la pesa en la mano derecha, ya le va cogiendo 'el truco'.

Hoy pese a llevar la pesa en la mano he podido ir a dejarla a su sitio iba con Esther con lo cual volvemos a lo que muchas veces me ha dicho Patricia 'tienes que depender de ti mismo' y es lo de siempre Esther en este caso no me ha ayudado a pisar la alfombra, mi asistenste personal y mi amigo Andres no me cogen al cruzar la calle y la cruzo, es el hecho de tener a alguien cerca que mi cerebro cambia el chip y me permite hacer lo que quiero, lo mismo que pasó el primer dia que hicimos el ejercicio de pasar la cuerda en la multistation me lo dijo Patricia 'estabas mas pendiente de sujetarte que levantar y pasar 'la cuerda', simplemente Esther se puso al lado y ahora mismo sabeis que es otro ejercicio que puedo hacer cuando bajo a entrenar solo.
Trabajamos mucho el cuerpo pero el dia que alguien intente trabajar en mi cabeza vamos a alucinar todos.


En la leg station bastante bien ambas piernas hoy 3 series de 20


En la dorsal tambien me ha ayudado esther he hecho 3 series de 15 con el brazo izquierdo y hoy la mano derecha al tener la ayuda de ella he podido coger bien el agarre y he aguando los 20 sg entre serie y serie del brazo izquierdo.


En la multistation unas rotaciones de cintura he mejorado mucho el giro a la izquierda pero aun hay trabajo por hacer esta muy rigido hacia el lado derecho perfecto.


Y para acabar un rato en la bicicleta en el nivel 16.

 La vuelta a casa perfecta ningun bloqueo durente todo el recorrido y la ducha perfecta.

martes, 23 de mayo de 2017

139.

Cada vez me encuentro mas tranquilo al cruzar mi calle solo, quizas en casa antes de salir me pongo algo nervioso pero es ponerme los cascos y automaticamente los nervios se van, a la mitad del cruce he aflojado el paso, a pocos metros de llegar a las escaleras ya he notado a mi amigo Andres detras mio y ya hemos bajado juntos, estoy realmente contento ha costado casi un año pero lo hemos conseguido, Se que mi amigo Andres me va a matar pero agradecerle que pese a tener un familiar ingresado en el hospital saque tiempo para venirme a buscar.

Hoy he empezado con la cinta de correr/caminar unos 7 minutos se que hago poco pero aun no me fio a la hora de bajar y prefiero no cansarme mucho.


Despues he hecho remo 3 series con 18 kg.


Al acabar he hecho biceps sigo con el mismo problema a la hora de ir a por la pesa ningun problema pero tras las tres series de 15 al devolverla a su sitio tengo que dejar la pesa en el suelo y despues pisar 'la zona conflictiva'.

He vuelto a intentar la maquina de aductores no hay manera el pie izquierdo es el que hace practocamente todo el trabajo.


Y para acabar he hecho leg station hoy solo me he centrado en la pierna derecha esos 2,5 kg de mas me esta costando mucho y estoy procurando hacerlo lento y que el contador me las detecte hoy no ha sido asi pero el temblor del muslo me decía que iba por buen camino.

La vuelta a casa hoy perfecta en todo el trayecto la primera subida el esquivar el escalon del colegio el cruce del callejon hay si que he dudado un poco pero he podido cruzar, y la ducha sin problemas aun estando solo en casa.

lunes, 22 de mayo de 2017

370. dia 370



Lunes 22 de mayo de 2017

La bajada perfecta sin ningún tropiezo ni rigidez.

Hoy he empezado con la elíptica que hacía días que no la tocaba, hasta que Patricia ha acabado su anterior clase.


Ya con ella hemos hecho la linear leg press sigo con repeticiones cortas pero hoy no apenas me he cansado como otros días haciéndolo igual, como siempre 3 series de 20 con 120 kg.


Como teníamos tiempo hoy hemos hecho las 3 series de bíceps seguidas al acabar la leg press.

Hoy el ejercicio de codos no he perdido el equilibrio pero me he notado algo tenso, hemos hecho tres series de 15, tengo que conseguir añadir este ejercicio a los días que bajo por mi cuenta, esto si de verdad fue muy extraño de un día para otro ya no lo pude hacer sin que estuviese Patricia y no tuve ningún percance ni nada.


En la máquina de aductores hemos hecho los dos ejercicios hoy si que me ha podido ver cómo me sentaba en ella:

1er ejercicio el abrir yo las piernas sigo empujando con los pies, la rodilla derecha apenas toca la pelota, tengo que investigar como lo puedo hacer.



Y 2º como siempre la maquina me va abriendo los aductores.



Para acabar como siempre Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps 

y luego he estirado un rato.


La vuelta a casa bastante bien me voy separando de la pared pero sin darme cuenta acabo pegado a ella pero hoy he podido esquivar el escalón del colegio sin problemas y la ducha estoy intentado ver de donde sale la olor que os comente el otro día para lavarme mejor.

sábado, 20 de mayo de 2017

138.

La bajada bastante bien salvo un pequeño desequilibrio ya bajando la calle del gimnasio.

he empezado con la bicicleta 1,5 km. en el nivel 16.

en la maquina de hombros sigo con los 20 kg brazo izquierdo 10 brazo derecho tres series de 15.


 La leg station he aumentado el peso de la pierna derecha a 32 kg creo y mas o menos he notado el mismo peso que me pone Patricia asique seguire trabajando con este peso he procurado que me marcara todas las repeticiones logicamente he tardado mucho mas tiempo.


en la dorsal tres series de 15 con la mano izquierda hoy la derecha le ha costado bastante cerrarse.


En la multistation he hecho el ejercicio de pasar la cuerda procurando elegir el sitio concreto donde quiero poner el pie, si consigo este control a la hora de ir por la calle podria evitar pisar hojas de arbol, eces de perro (dueños irresponsables) o bolsas de plastico.

Para terminar he vuelto hacer bicep sentado a la hora de ir a coger la pesa ningun problema llego doy el paso piso la "zona conflictiva" he hecho 3 series de 15 y me voy cambiando la pesa de mano mientras descansa el brazo izquierdo estiro el derecho.
A la hora de volver a dejar la pesa (6 kg.) no hay forma con ella en mano no soy capaz de pisar la alfombra en cambio si la dejo en el suelo lo hago a la primera, ¿motivo? sigo sin saberlo.

La vuelta a casa sin problema todo el trayecto y la ducha tengo que fijarme mas porque duchandome cada dia es imposible que huela como huelo, sigue habiendo algo que no acabo de hacer bien.