martes, 25 de abril de 2017

128.

hoy cuando estaba en el semáforo a punto de cruzar se ha parado un taxi justo en el paso cebra (no es critica ya que yo soy el primero que hace que el taxista pare ahí), la verdad me he puesto algo nervioso hubiese podido cruzar al siguiente verde pero mi amigo Andrés ha salido de su escondite para ver si estaba bien y ya hemos cruzado juntos, no pasa nada es algo que puede suceder en cualquier momento, después hemos comentado que quizás había salido muy rápido pero bueno estamos haciendo pruebas. El resto del camino bastante bien hablando de nuestras cosas.

Hoy en sala quizás ha sido algo caótica mi sesión de entrenamiento he empezado con la leg station ya que todas las maquinas de cardio estaban ocupadas, sigo controlando la velocidad y me sigue detectando practica mente todas las repeticiones.

con un step he estado practicando en las escaleras el subirme con el pie izquierdo, me cuesta bastante levantar mi cuerpo, siempre sujeto a la espaldera, Patricia tiene una usuaria a la misma hora que bajo yo y antes que llegará me h visto y me ha dicho que al menos me sujetara con un solo dedo pero igualmente ejerzo practicante toda la fuerza de impulso en los brazos que en la propia pierna.

Después he estado practicando dar el primer paso con la pierna izquierda y es muy corto estando sujeto a la espaldera sin cogerme ya creo que serian milímetros, creo que han sido muchisimos años en Montjuic trabajando la pierna derecha y no nos hemos acordado de la izquierda y ahora están saliendo los problemas. A base de repeticiones he conseguido dar el paso algo mas largo pero no para cruzar una calle por ejemplo.

He querido probar el ejercicio que me enseñó Patricia ayer, antes de nada he ido a buscar la pelota blanda para presionar con la rodilla, me ha costado un poco colocarme porque tenia que ajustar lo que abres y cierras lo máximo posible porque cuanto mas cerrado este mas resistencia a la hora de abrir y claro estando sentado no llego a la palanca para ajustarlo mas, finalmente mas o menos lo he conseguido y tras buscar un peso idóneo he empezado abrir y cerrar las piernas.

Al acabar he ido hacer hombros, tres series de 15 brazo izquierdo 20 kg y brazo derecho 10 kg.


mientras quedaba alguna bicicleta libre he estado estirando un rato.


Al ver que se me echaba el tiempo encima he ido hacer remo hoy en el del juego de pesas único con 19 kg. tres series de 15.

la vuelta a casa bastante bien nos hemos vuelto a encontrar al hijo de Patricia y su abuela que venían del cole hoy algo mas abajo que el otro día, tras unos minutos hemos vuelto a ponernos en marcha he procurado irme separando de la pared pero me cuesta mucho, inconscientemente me arrimo a ella pero aun así he podido esquivar el escalón del cole bastante bien.

Hoy en vez de subir por las escaleras mecánicas hemos subido por las otras procurando subir primero con la pierna izquierda, se me hace raro incomodo pero hay que empezar a darle trabajo a la pierna.
Hemos comentado lo que llevo pensando hace dias de ir alargando el camino de ida al gimnasio yo solo pero hemos visto que aun faltan algunos dias para que me encuentre totalmente seguro.

El resto del camino a casa y la ducha aun estando solo en casa sin ningún problema.

lunes, 24 de abril de 2017

358. dia 358



Lunes 24 de abril de 2017

Ayer por la tarde estuve pensando que una posible solución para poder cruzar la calle del gimnasio seria adelantar primero  la pierna izquierda para “evitar” la sensación de quedarme sin apoyo momentáneo en el lado de la minúscula inclinación. He hablado con Patricia y me ha dicho que como siempre es más de cabeza que físico, de hecho cuando hacemos algunos de los ejercicios con el bosu es para fortalecer la pierna pero que de todos modos el jueves lo podíamos probar. Ahora he estado probando en casa cogido a la puerta y he visto que el paso con la derecha es mucho más amplio que con la izquierda.

Hemos llegado muy justo de tiempo y he esperado en la prensa de piernas a Patricia para probar si me molestaba o no el dedo del pie, prácticamente no he tenido molestia alguna de hecho una de las tres series la he hecho con Patricia marcándome el ritmo y no me ha molestado en ningún momento.


Después hemos hecho bíceps sentado tres series de 15, al acabar he querido probar a llevar las 2 pesas a su sito ‘zona conflictiva’ pero no he podido, no por el peso sino por el bloqueo pero al dejar una de ellas ya si, más bien creo que ha sido los instantes de salir de ese estado que después al volver la he podido dejar que por llevar las dos a la vez.

Después hemos hecho el ejercicio de codos sigue funcionando el hecho que Patricia me lo haya puesto más bajo pero se ha fijado que en los descansos me suelto de la mano izquierda y me apoyo en la estructura de la multistation. He hecho 3 series de 15.


En la espaldera Patricia a raíz de lo que hemos comentado ha probado un nuevo ejercicio con una goma elástica atada a la espaldera y el otro extremo la cogía pegada a mi cuerpo tenía que separar la pierna, la pierna derecha tiene mucha más obertura que la izquierda. Aunque estaba con la espaldera en mi lado izquierdo al hacer el ejercicio con la pierna izquierda ni siquiera ha llegado a rozar la espaldera.

Patricia ha seguido probando esta vez con la máquina de aductores tenía que abrir y cerrar las piernas, aquí sí que he notado alguna mejoría en la pierna izquierda pero he tenido que dejar la derecha en el aire, la derecha para poder mover el peso me ha tenido que poner una pelota blanda entre mi rodilla y el soporte con el cual levantas las pesas consiguiendo levantarlas un poco, hay que decir también que me ha puesto poco peso, este ejercicio es mas para activar el mecanismo de obertura de piernas que de fortalecer y como las piernas las tengo que poner por el lado de dentro no necesito ayuda y será otro ejercicio que puedo hacer cuando baje a entrenar solo .

Ya que estábamos e íbamos bien de tiempo he estado un rato abriendo aductores el balón medicinal de 8 kilos aun no se ha caído.


Para acabar Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps 


y luego he estirado un rato.



Al salir del gimnasio me he vuelto a bloquear pero esta vez mi asistente personal me ha dicho ‘vamos bien de tiempo tu puedes ósea espabila’ he podido retroceder y ya he podido superar el tramo, todo el resto del recorrido bastante bien y la ducha perfecta.


sábado, 22 de abril de 2017

127.

La bajada bastante bien.

He empezado con la bicicleta haciendo 1 km en el nivel 16.


Finalmente he probado la premsa de piernas pero para hacerlo solo es bastante complicado, aunque me ha ayudado a colocarme la pelota entre las rodillas la altura de la silla la que puedo bajar sin ayuda es muy poca la posion incial con lo cual el recorrido es muy poco y el esfuerzo minimo, el dedo me ha molestado un poco, ayer tuvieron que limar bastante en el podologo, veremos como lo tengo el lunes.

En la maquina de hombros bastante bien pero quizas me iria mejor si intercalara por ejemplo un dia si un dia no de hecho lo tendria que hacer con todas las maquinas. Como siempre 3 series de 15 brazo izquierdo 20 kg brazo derecho 10 kg.


Para acabar en la leg station cada vez mejor me fijo mas en hacer todo el recorrido que puedo sobretodo la pierna derecha con 28 kg y la sensacion cuando acabo es la misma que cuando las hago con Patricia con lo cual voy por buen camino, la pierna izquierda como siempre con sus 50 kg. tres series de 20 con cada pierna.


La vuelta a casa bastante bien, practicamente me he desviado del escalon del colegio sin ayuda, cuando mi asistente me iba a ayudar he reaccionado y lo he podido hacer practicamente solo, el resto del camino bastante bien, las escaleras ya es inercia llegar sujetatme a la barandilla y dar el paso.

viernes, 21 de abril de 2017

126.

La bajada bastante bien, el pie no me ha molestado de hecho hace un rato que han llamado del podologo que me adelantan la hora a esta tarde porque un paciente ha anulado la suya así que el lunes ya podremos trabajar  con normalidad con Patricia y el martes podré ir tranquilo con mi amigo Andrés ya que practicamente me coincidía la hora de visita cuando me viene a buscar y no sabia si me daría tiempo.

al llegar he empezado con la cinta de correr caminar unos 7 minutos al máximo de inclinación y a 2 km/h., subir y bajar practicamente dominado.

Después he hecho dorsal me esta costando volver a coger el ritmo, esta maquina la tenia bastante olvidada, por eso me hace falta el planing de entreno que llevo meses diciéndolo y aun no lo he hecho.
Como siempre tres series de 15 bastante bien y el brazo derecho ha aguando las tres series los 20 sg, lo que tengo que probar es al mismo tiempo que hago la serie mantener el brazo estirado, caerme no me puedo caer ya que estoy sentado y a mas a mas tengo un rodillo sobre los muslos o sino no lo veo factible puedo coger una pesa como cuando hago bíceps.


Al acabar he hecho el ejercicio de pasar la cuerda pero de la forma que se le ocurrió a Patricia hace unos días en la multistation aprovechando un agarre colocándolo a una altura y levantando los pies sacaremos foto.

La leg station cada vez mejor aunque hoy he tenido que añadir alguna que otra repetición que el contador no ha detectado (cuento internamente y después miro el contador de la maquina y si falta alguna sigo haciendo repeticiones hasta llegar a las 20. Lo curioso es que el contador marca cuando haces el 'camino de vuelta' que es cuando no soportas peso.


Para acabar la maquina de hombros esos 20 kilos del brazo izquierdo a la 2º y 3º serie se notan bastante al menos hoy, y el brazo derecho vuela con los 10 kilos pero como sabéis no puedo muscularlo por lo que tengo que tener bastante cuidado.


La vuelta a casa bastante bien la salida del gimnasio, hoy como bastantes días hemos coincidido con el hijo de Patricia y su abuela que salían del cole y puede que el hecho de distraerme a la hora de volver andar he podido esquivar bastante bien el escalón del colegio incluso estando bastante cerca del escalón. El resto del camino bastante bien y la ducha sin problemas.

jueves, 20 de abril de 2017

357. dia 357



Jueves 20 de abril de 2017

La bajada bastante bien durante todo el trayecto.

La cosa se ha complicado al dar el paseo semanal con Patricia, la calle del gimnasio no hay forma de cruzarla incluso llevando los cascos pues hasta se ha escondido como mi amigo Andrés pero no ha habido manera, en cambio con ella al lado sin ningún problema, las otras siguientes tres calles  las he podido cruzar casi sin ningún problema sin los cascos puestos.
La entrada al parquin sigo complicándome la vida dando una vuelta completa a mi mismo cosa que no entiendo porque tengo que ir hacia la derecha y es el lado que giro mejor la cintura, ya me conocéis vete a saber cuál es el problema.

Ya en sala hemos hecho el ejercicio de codos desde que Patricia me bajo la barra voy bastante bien con el tema del equilibrio, ahora tengo que corregir el movimiento para hacerlo como ella quiere que lo haga.


Un rato en la máquina de aductores hoy con las piernas encogidas, con el balón medicinal grande (8 kilos creo) y de momento no se cae, el reto es bastante grande, para que veáis la tensión que tengo en los aductores.



Para acabar como siempre unos estiramientos en la espaldera


 y Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.


La vuelta a casa bastante bien y la ducha también sin problemas.


miércoles, 19 de abril de 2017

356. dia 356



Miércoles 19 de abril de 2017

Esta mañana me he tenido que poner el dedal en el dedo porque me ha vuelto a salir el cayo y hasta el martes no tienen hora.
La bajada bastante bien mi asistente personal no me ha tenido que ayudar en ningún momento.

Al empezar con la elíptica ya he visto que tendríamos que adaptar un poco la sesión de hoy ya que a nivel de presión de pies poco podría hacer, aun así he hecho el km. de rigor a nivel 15


Al acabar me ha dado tiempo hacer las tres series de hombros antes que llegara Patricia, sigo con los mismos pesos bastante bien 20 kg brazo izquierdo y 10 kg. Brazo derecho.


Ya con Patricia hemos empezado con la leg station bastante bien tanto de tiempo como de peso. Hemos hecho 3 series de 20 con cada pierna mas una de rebotes, cosa que la de rebotes cuando entreno solo no la hago porque como sabéis me ha costado bastante controlar el ritmo y los rebotes son bastante rápidos, cuando consiga diferenciar ambos ejercicios pues ya los incluiré, ahora de momento prefiero controlar la velocidad.


Después Hemos hecho bíceps sentado, me ha costado un poco el sentarme, y ahora se me esta ocurriendo que los días que no use nadie la estructura puedo ir practicando y como aunque me cueste un poco también puedo levantarme, también la estructura esta en la ‘zona conflictiva’ con lo cual puedo trabajar en dos cosas distintas. He hecho 3 series de 15 repeticiones con el brazo izquierdo mientras el derecho aguanto otra pesa manteniendo el brazo estirado.


Al acabar el ejercicio de mantener los codos pegados al cuerpo Patricia sigue colocándome el agarre más abajo y parece de momento que la sensación de perder el equilibrio ha desaparecido.
He hecho 3 series de 15 y Patricia apenas ha tenido que intervenir.


En la máquina de aductores hoy he estado casi 10 minutos con las piernas estiradas y con un balón medicinal de 8 kilos el reto es que acabe cayéndose eso querría decir que la obertura de los aductores sería bastante que es el objetivo.



Para terminar he estirado un rato


 y Patricia me ha hechos los estiramientos musculares para el tren inferior cuádriceps.


El regreso a casa bastante bien hoy no me he bloqueado en el escalón del colegio las escaleras mecánicas asumidas del todo y la ducha perfecta.

Mañana me ha dicho Patricia que me traiga los cascos que al no poder hacer mucha cosa a nivel de empujar con los pies pues alargaremos el paseo.

martes, 18 de abril de 2017

125.

Antes de nada agradecer mas que nunca a mi amigo Andres que subiese a buscarme ya que al levantarse se encontraba bastante mal.

No se como se lo hace que nunca lo veo, al fin y al cabo de eso se trata que me sienta solo a la hora de cruzar que nuevamente lo he conseguido, es increible que una cosa tan sencilla que ademas yo siempre he llevado cascos por la calle haya sido la solución.

he empezado con la bicicleta kilometro y medio a nivel 15 es curioso que tardo menos en hacer el km que despues el medio km.


despues he hecho hombros la verdad hoy me ha costado sobretodo el brazo derecho con 10 kg.


La leg station sigo bastante bien tanto de velocidad como de repeticiones contabilizadas, como siempre tres series de 20 con cada pierna derecha 28 kg izquierda 50 kg.


En la multistation he trabajado un rato el giro de cintura hacia la izquierda bastante mejor empieza a ceder pero un falta mucho trabajo por hacer y hacia la derecha casi perfecto.


Para acabar el remo de un solo juego de pesas con 19 kg tres series de 15, hoy la mano derecha se me abria bastante por un lado bueno porque hay menos espasticidad pero por otro lado no me dejaba hacer la serie seguida.

La salida del gimnasio muy bien pero sigo con problemas al esquivar el escalon del colegio no consigo separarme de la pared, aunque no me apoye hay algo que no me deja separme. El resto del camino y la ducha estando solo en casa perfecta.