lunes, 6 de noviembre de 2017

414. dia 414

lunes 06 de noviembre de 2.017

Para empezar tengo que ser sincero el sábado no baje a entrenar por miedo a enfrentarme al último escalón es lo que pasó lo que también es verdad que horas después tuve algo de fiebre.

Hoy quería probar de nuevo bajar a cortarme el pelo pero finalmente no me he atrevido ya estaba practicamente en la puerta de casa.

Sigo cogiéndome durante todo el trayecto menos las escaleras que sería peor el remedio que la enfermedad o sino también iría cogido.

Como os decía hace un momento de ese miedo al ultimo escalón hoy lo he subido a la primera sin que estuviese Fido en su despacho, sin cascos y ningún usuario ni subía ni bajaba como me decía Patricia 'no busques explicaciones lógicas porque ya sabemos como funciona tu cabeza'.

He empezado con la cinta de correr hoy habían bastantes libres y he podido coger la que mejor me iría sobretodo a la hora de bajar, se que no tengo que depender de eso pero tal y como estoy voy a facilitarme un poco las cosas. Hoy he estado solo unos 6 minutos a 2 km/h, voy bastante tranquilo pero estando solo no me atrevo a aumentar la velocidad, inclinación al máximo. Para bajar ningún problema.

Iba hacer solo el ejercicio de pasar la cuerda de la forma que descubrí el otro día pero ya ha venido Nelson y hemos usado la cuerda, por primera vez he hecho los 10 pases completos sin ningún error,


Íbamos a ir hacer La linear leg press pero al pasar por el remo hemos aprovechado para hacerlo y así Nelson veía otro ejercicio que hacíamos. He hecho 1.300 metros, bastante agotado pero era el objetivo que me había planteado.


Bíceps sentado 3 series de 15 con el brazo izquierdo mientras el derecho lo tengo estirado.


Hoy la linear leg press la hemos hecho las tres series con 120 kg (creo), teníamos que buscar un punto medio entre 120 y 135 ya que 120 voy bastante sobrado y 135 ya me cuesta sobretodo la última serie.

Después un rato en la maquina de aductores hoy ya he notado algo mas, mientras estaba sentado he mirado la obertura de las piernas y me he sorprendido la verdad.


Hemos probado una de las maquinas que ultimamente Patricia y yo íbamos detrás de ella, aquella de apoyar el pie y empujar hacia atrás, el pie izquierdo consigo algunas repeticiones seguidas pero no controlo la rodilla y el pie derecho la fuerza y el movimiento lo tengo pero no lo aguanto lo aguanto en su sitio, no tiene zona de colocar el pie es una barra que empujas hacia atrás osea no es como el remo que tiene unas correas o la elíptica que pones el pie en una zona con topes delante y al lado no se si me explico. Y me lo tiene que sujetar Nelson.

Las abdominales hoy las hemos hecho sin el bosu y Nelson me ha cogido de los pies he notado diferencia es mucho mas amplio el recorrido obviamente no hago tantas como con el bosu pero con él ultimamente eran mas repeticiones que abdominales, también he hecho oblicuas (lado, lado y hacer abdominal).

Antes de irnos nelson se le ha ocurrido probar en el suelo estirado levantar las piernas totalmente rectas, para ser la primera vez no me ha salido del todo mal, eso si de momento no puedo hacerlo solo no por peligro hacerme daño sino porque enseguida las piernas se me van para los lados.

Como veis hoy hemos hecho bastantes cosas lo malo es que al bajar para irme me he dado cuenta que nos habíamos pasado bastante de tiempo (es lo que pasa cuando las cosas funcionan) y hemos tenido que correr o mi asistente personal no llegaba al siguiente usuario.

Mañana no bajaré vuelvo a tener problemas en el dedo del pie.

viernes, 3 de noviembre de 2017

230.

Hoy a partir del cruce de mi calle me he atrevido a soltarme de mi asistente personal hasta el gimnasio, he dudo un poco a la hora de "subirme" a la acera en el cruce del callejón lo pongo entre comillas porque es un acceso a silla de ruedas y la inclinación es mínima por no decir inexistente, la bajada bastante bien no con la fluidez de antes que me pasara esto pero estoy bastante contento, eso si la mini pendiente de la entrada del gimnasio que el martes la pude subir sin problemas con mi amigo Andrés hoy no he sido capaz.

El último escalón hoy tampoco he podido subirlo estando solo ha tenido que salir Fido, no me ha ayudado pero al estar él ahí he podido subirlo, este es el principal problema que quiero solucionar primero con Nelson, sinceramente ya bajo de casa con miedo pensando en este momento y no puede ser.

En Sala he empezado con la bicicleta 1 km en el nivel 17, Nelson a subido a entrenar por su cuenta y me ha comentado que le habían dicho que llevaba un blog y le he dado una tarjeta.


Después he hecho premsa de piernas he ido a por la pelota, no consigo ir totalmente tranquilo y hoy había relativamente poca gente en la zona que tenia que pasar, tendría que dedicar unos minutos a pasear por la sala dando una o dos vueltas cada día e ir cogiendo nuevamente confianza.
Sigo sintiendo poco peso con lo cual no estoy consiguiendo bajar el sillín como antes y llego bastante fresco a la ultima serie de 20 con 57 kg.


Después he hecho dorsal 3 series de 15 con 16,5 kg, como siempre en los descansos mantengo el brazo derecho estirado sujetando la anilla.


He hecho el ejercicio de pasar la cuerda en la multistation y definitivamete me va mejor la forma que me invente de poner el cilindro de pie en la paralela lo único que me falta es ponerme un "obstáculo" para saber que realmente levanto la pierna hasta ese punto.

La leg station hoy la pierna derecha no ha hecho ni una serie entera y ya se me acaban las ideas no se como ayudarla para recuperar no se si es agilidad o si es fuerza. La pierna izquierda sigue a su ritmo con los 50 kg. las tres series de 20.


He hecho 10 o 11 minutos en la cinta de correr/caminar para subirme bastante bien pero para bajarme la faena ha sido mía, no me ha servido ni el truco que probamos con mi amigo Andrés, no he llegado a pedir ayuda pero me ha costado bastante bajar, tengo que empezar acostumbrarme antes de subirme ver las mas idónea para la hora de bajar, el problema es que tengo que bajar por un lado, los otros usuarios bajan por detrás de la cinta pero yo necesito donde cogerme y creo que con Andrés también probamos ha salir por detrás pero era bastante complicado ya que al bajar un solo pie ya me quedaba sin donde cogerme, paciencia estos días es lo que hay.


Para acabar he estirado un rato en las espalderas


La vuelta a casa cogido a mi asistente personal aun así en algunos puntos me he desequilibrado sabiendo perfectamente que ella puede conmigo, me estoy planteando muy seriamente que no sea cosa de oído porque ya son muchos problemas de equilibrio de golpe, si os fijáis: dos caídas casi seguidas, en cuanto noto una leve inclinación hacia arriba me desequilibro, el ultimo escalón.

jueves, 2 de noviembre de 2017

413. dia 413

Jueves 02 de noviembre de 2.017

La bajada sigo cogiéndome a mi asistente personal, aun no me fió de ir solo. Al llegar al gimnasio estando cogido al mostrador hacia tanta fuerza contra él que tenia la sensación de perder el equilibrio y he tenido que moverme a una zona mas baja del mostrador. Nacho me ha acompañado a la sala de fitness hoy nuevamente me he quedado bloqueado en el último escalón cosa que me preocupa porque iba acompañado y totalmente metido en una conversación.

He empezado con la elíptica unos 13 minutos no he llegado al kilómetro en el nivel 17 y ha llegado Nelson, al verle ya me he dado cuenta que lo tenia visto por la sala en otros entrenos personales.


Hemos empezado con la prensa de piernas, Nelson ha preferido ir aumentado peso en cada serie hasta llegar a lo que trabajamos normalmente (135 kg) y obviamente he llegado mucho mas fresco a la ultima serie.


3 series de 20 haciendo bíceps en la multistation


Después hemos hecho tríceps en la polea como me enseñó Patricia para que lo pudiese hacer solo 3 series de 20.

Hemos probado una maquina nueva es como el remo pero la fuerza la haces hacia adelante, lo he hecho solo con el brazo izquierdo ya que como sabéis no puedo coger mosculatura en el derecho por la espasticidad.

Luego hemos recuperado el ejercicio de abrir pecho, él se ha empeñado que hiciese una tanda con los brazos abiertos para abrir pecho y otra tanda abriendo y cerrando yo con su ayuda este ejercicio no creo que le guste mucho a Jaume a ver si la vamos a liar otra vez.


Por ultimo un rato en la maquina de aductores, algo se me ha olvidado decirle porque con los días que llevaba sin hacerlo no he sentido apenas resistencia.


Por ultimo he estirado un rato.


Al salir de la sala ya me he notado algo mas erguido.

La vuelta a casa cogido a mi asistente personal, realmente necesitaba ayuda, el problema de la calle será más complicado porque ya se mezcla el miedo a caer y eso me paraliza aún mas, saldremos los jueves como siempre, le he dicho que con Patricia y Esther tenemos un "circuito" creado pero ahora realmente me interesa solucionar el miedo a las cuestas tanto la salida del gimnasio como la calle del gimnasio, pero vamos a ir paso a paso primero reactivar el trabajo en sala esta visto que psicológicamente ahora no puedo trabajar solo y lo que me interesa principalmente es solucionar el bloqueo absurdo del último escalón y a partir de ahí nuevamente a empezar de nuevo.

martes, 31 de octubre de 2017

202. equilibrio

En montjuic le he comentado a Jaume lo que me esta pasando estos dias y que quiero probar las ondas de choque, me ha dicho que tiene que dar el medico el consentimiento.

Hemo empezo con unas sentadillas.

Al explicarle la sencion a caerme incluso tumbado en una esterilla el el gimnasio hemos hecho un ejercicio en la camilla de colocacion de hombros.

Aprovechando hemos hecho puente lumbar, estiramientos en la espaldera, un rato en la bicicleta, me ha estido los cuadriceps para acabar he estado en el cilindro un rato estirando aductores.

229.

como cada martes me ha venido a buscar mi amigo Andrés toda mi calle bastante tenso, estar parado en el semáforo aun me ha cargado mas la mosculación, el cruce bastante bien sigo con el mismo patrón la primera parte muy tenso y a partir d la mitad ya me voy relajando, el subirme a la acera me ha costado un poco la verdad pensaba que me costaría mas, el resto del camino bastante bien hemos tenido que bajar por la calle de al lado porque las escaleras estaban mojadas y me he tenido que coger a Andrés en el primer tramo de bajada porque esta bastante inclinado y si ya me cuesta estando al 100% pues ahora os podéis imaginar, la entrada al gimnasio que la semana pasada no pude hacerla solo hoy lo he consigo practicamente sin darme cuenta.


Tampoco ha venido el entrenador sustituto de Esther y me ha cogido Nacho que también hace entrenos y me ha hecho elegir o quedarnos en sala o salir a dar un paseo yo le he dicho salir para practicar la subida de la calle del gimnasio, Un drama mucha tensión Nacho completamente pegado a mi incluso cogiéndome las dos manos la faena ha sido mía para subir solamente la cuesta de la salida del gimnasio.

La calle del gimnasio la he subido en comparación a días anteriores que he subido sin cogerme bastante bien no con la tranquilidad de antes que me pasara esto pero he podido subir bastante seguido, el drama ha sido esquivar el escalón del colegio, Nacho se ha tenido que sentar en las escaleras y volverme a dar las dos manos y ha observado que en momentos de tensión me giro completamente hacia un lugar donde me pueda apoyar a partir de ahí ya he podido ir mas tranquilo hasta el cruce del callejón que me he vuelto a tensar sin llegar a pararme pero si lo he notado, para finalizar hemos subido las escaleras mecánicas. El camino de vuelta ningún problema ni el cruce del callejón ni la bajada  también casi perfecta la entrada al gimnasio.

El ultimo escalón para acceder a la sala de fitness iba hablando con él y lo he subido sin ningún tipo de problema.

En sala solo me ha dado tiempo a estirar en las espalderas.


Para no contaros lo mismo, la vuelta con mi amigo Andrés el patrón ha sido exactamente igual, el cruce de mi calle bastante bien y la ducha sin problemas.

lunes, 30 de octubre de 2017

228.

Esta mañana he querido irme a cortar el pelo pero tan solo salir del portal me ha fallado la pierna y me he caído por suerte la puerta no se ha cerrado y he podido entrar de rodillas hasta los buzones y agarrarme a la barandilla que hay debajo de ellos.

He hecho una lista de los principales problemas que estoy teniendo estos días para enseñársela a Nelson, el entrenador que me va ayudar estos días, pero hoy tampoco ha venido.

La bajada al gimnasio como podréis imaginar completamente cogido a mi asistente personal todo el camino menos las escaleras, que sigo podiendolas bajar solo.

El ultimo escalón hoy estaba Fido y Albert esperándome arriba y lo he podido subir bastante bien pero no con la tranquilidad que debería, no debería comerme la cabeza pero es que en esa escalera NUNCA ha pasado nada ni al subir ni al bajar.

He empezado con la bicicleta hoy medio kilómetro en el nivel 17 quería hacer mas en una 2º tanda pero me he liado hacer otras cosas y ya no me ha dado tiempo.


La prensa de piernas él ir a buscar la pelota para separarme las rodillas iba un poco tenso sobretodo cuando salgo de la zona de las maquinas (no tengo de apoyarme), pero a la vuelta ya he ido mas tranquilo, estando completamente sentado he tenido la sensación como si me cayera hacia la izquierda.
He hecho las tres series de 20 con 58 kg, no habré conseguido bajar el asiento lo suficiente ya que he acabado demasiado entero, ya sabéis cuanto mas abajo coloques el asiento mas fuerza tienes que hacer.

En las espalderas he encontrado un truco para hacer el ejercicio de pasar la cuerda y que tenga que levantar mas o menos a la misma altura que lo hacia con Patricia o Esther, he utilizado el cilindro que utilizamos en la maquina de aductores y puesto de pie queda un poco mas abajo de donde ellas me ponen la cuerda.

En la mini rampa de acceso a la sala de fitness cogido a la barandilla he caminado de lado abriendo y cerrando esageradamente las piernas tal y como lo hacemos en fisio en Montjuic algunas veces.

Por ultimo he estado 4 o 5 minutos en la cinta de correr como siempre inclinación al máximo y a 2 km/h, El subir bastante bien al bajar si que me ha costado un poco se que otras cintas están "mejor" colocadas pero no puedo depender de eso, he tardado algo mas pero he conseguido bajar.


El bajar las escaleras ningún problema en los dos grupos y la vuelta a casa pues cogido a mi asistente personal y cualquier variación de sujeción o desnivel del suelo pues sobresalto.

Mañana cuando suba a Montjuic le diré a Jaume que me incluya en las sesiones de ondas de choque (tratamiento que esta sustituyendo a las infiltraciones de botox) que es para disminuir la espasticidad muscular y haber si con esto aunque sea psicológicamente me puede ayudar. Es un tratamiento de 1 día a la semana durante 3 semanas y luego hacer un paro de 2 o 3 meses e ir midiendo a cada paciente la duración del efecto de dichas ondas . Por ejemplo a mi aun estando activo, trabajando, cogiendo 4 autobuses al día etc... el botox me duraba el efecto entre 2 o 3 semanas a otra gente le duraba mas, eso si a mi el efecto era instantáneo hasta podía andar descalzo por la sala donde nos infiltraban.

Y a los que están preocupados aunque parezca que si no me rindo voy a utilizar una nueva carta y a ver que pasa simplemente llevábamos muchos meses de logros conseguidos y ahora se nos ha complicado la cosa.

sábado, 28 de octubre de 2017

227.

La cosa empeora por momentos ya no es tan solo a nivel de calle que mi asistente personal me ha soltado un momento y me he puesto a temblar que por primera vez en 5 años he tenido que pedir la llave del ascensor para subir a la sala y esto la verdad a mi me desborda totalmente, no se que hacer, por la sala tampoco voy tranquilo y hoy había poca gente, me muevo muy torpe y en casa ya me he caído un par de veces, hasta cuando trabajo con una esterilla en el suelo y me salgo de ella tengo un sobresalto, para que veáis al nivel de pánico a que he llegado. 

El hecho de solo trabajar piernas puede que me este ayudando pero no acabo de arrancar, intento ser fuerte. No se si es porque Patricia se ha ido unos meses si es porque de repente de un día para otro me han puesto una asistente personal nueva o todo a la vez, en estos momentos lo que necesito es seguridad absoluta porque tal y como estoy otra caída y lo dejo todo.

En sala he empezado con la bicicleta 1,5 km nivel 17.


La premsa de piernas el ir a buscar la pelota me ha costado lo mio pasos muy cortos tensión muscular a nivel agotamiento y no hay mas de 60 metros y una vez sentado la sensación de perder el equilibro es bastante y aquí el asiento es bastante ancho y me puedo coger. He hecho tres series de 20 con 58 kg.

En la cinta hoy estaba totalmente solo de hecho todo el grupo de cintas estaba libre y aquí mas o menos me he entrado seguro, como siempre al máximo de inclinación a 2 km/h. y unos 10 12 minutos, al bajar he utilizado la opción que vimos con mi amigo Andrés que era la mas fácil y no he tenido problema.
la leg station es otro drama la pierna derecha va a días hoy apenas he hecho 2 series, en cambio la izquierda se mantiene en su linea.


Para acabar un km en la elíptica también en el nivel 17


La vuelta casa bastante tensa hasta llegar algo mas arriba del colegio.
En teoría el lunes empiezo con el entrenador que me va ayudar estos días que Esther se recupera, no se si me conoce la verdad por el nombre no me suena le explicaré todo lo que me esta pasando y empezaremos a trabajar, yo así no puedo seguir cada vez estoy mas hundido.