Miércoles 12 de marzo de
2014
Las escaleras para bajar
a la clase ya están totalmente superado, bajamos tranquilamente hablando sin ningún
tipo de problema.
Empezamos como siempre
con los estiramientos que hoy ya no he tenido tantos problemas para sujetarme a
la espaldera como otros días que se me resbalaban las manos.
La pierna derecha esta
mejorando muchísimo día a día prácticamente ya no me duele al estirarla.
Tas unos segundos de
descanso a la hora de hacer las sentadillas las he hecho en tres fases:
1º) 15 sentadillas desde
el suelo y con la pelota entre las rodillas para evitar la rotación interna
2º) 15 sentadillas sobre
el togu steeper para provocar una inestabilidad y la pelota entre las piernas.
3º) 15 sentadillas sobre
el togu jumper para provocar bastante más inestabilidad y la pelota entre las
piernas.
Con el togu jumper también
hemos trabajo estiramientos de lado y al mismo tiempo control de la pierna al
ponerla sobre el ya que tenía que pisar justo en el centro del togu jumper, así
trabajamos exactamente donde queremos pisar ahora se me ocurre imaginaros que
voy por la calle y veo una bolsa en el suelo que si la pido puedo resbalar pues
este ejercicio me ayuda a controlar ese movimiento.
Otros 30 segundos de
descanso mientras que Montse colocaba la escalera de coordinación hemos hecho
los ejercicios:
1º) de lado separando las
piernas escalón a escalón (este fue el que Jaume ayer notó una gran mejoría).
2º) Hacia adelante
levantando las rodillas
3º) y pasos alargados hasta
el límite del escalón
4º) Montse me ha querido
cronometrar haber cuanto tardaba en hacer el recorrido, claro esta siempre
haciendo correctamente el ejerció y yo he notado que al pasar de espaldera a
espaldera perdía unos segundos y le he comentado en hacerlo sin sujetarme haber
que pasaba le he pedido que me separara la escalera de coordinación un poco ya
que al final hay una columna y me la podía comer tranquilamente.
Sin ningún problema he
hecho el ejercicio e incluso he bajado el tiempo en un par de segundos en una
de las vueltas.
El último ejercicio en el
aula hoy hemos hecho los del suelo levantar las caderas con la pelota entre las
rodillas es como el ejercicio del puente pero no llega a ser el puente por eso
no lo llamo como tal.
El ejercicio de lado que
hoy me ha costado un poco girarme pero nada porque preocuparse Montse me hacia
elegir la altura del último levantamiento y yo siempre he elegido la más alta
que no penséis que es muy alta pero la suficiente para que me tenga que
esforzar un poco más que de eso se trata y en próximas sesiones ir aumentando
la altura para ver hasta donde llego y los progresos que voy consiguiendo.
Por último los dos tramos
de escalera que Montse se sigue asombrando de la agilidad en el ultimo escalón
que he llegado a conseguir, además ha observado que en el 2º tramo he mejorado
la acción de subirlo ya que días anteriores me iba para el lado izquierdo para
ganar más apoyo en la barandilla y hoy lo he subido recto sin ningún problema
El camino a casa casi
perfecto aun tengo algún que otro desequilibrio pero bastante bien. Las
escaleras ya están asimiladas lástima que las barandillas no lleguen hasta el
final de ellas y en un par de ocasiones me tiene que ayudar mi padre pero
bastante bien. La cuesta aun se resiste un poco estoy cogiendo la costumbre de
subir un poco de lado no sé si eso a largo plazo será bueno o no y cruzar el semáforo
ya prácticamente superado totalmente.
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