Miércoles 26 de abril de
2017
Mal día hoy, lluvia
viento, he tenido que ir cogido a mi asistente personal incluso hemos tenido
que bajar por una calle más adelante para evitar las escaleras.
Mientras llegaba Patricia
he hecho bicicleta, aunque estoy hacia a diario kilometro kilometro y medio tendría
que empezar a subir a nivel 17 ya que varias veces no me doy cuenta y en vez de
ponerme nivel 15 pongo 16 o simplemente con el roce del botón (los agarres
laterales uno de ellos tiene el mando del nivel), se sube a 16 y casi no me doy
ni cuenta.
Ya con Patricia hemos
empezado con la linear leg press 120 kg mas la estructura movible a nivel de molestia
del cayo que recientemente me he quitado no me ha molestado para nada la
primera y segunda serie bastante bien tanto de longitud como de tiempo la
tercera ya prácticamente han sido rebotes.
Entre serie y serie he
hecho tandas de bíceps 15 repeticiones por tanda, como viene siendo habitual al
acabar Patricia lleva una de las pesas a su sitio y yo llevo la otra, aun
estando en la zona donde la tengo que dejar salgo y vuelvo a entrar ya que se
trata de la ‘zona conflictiva’ de la sala de fitness.
El mal bautizado por mi ejercicio
de codos hoy bastante bien incluso uno de los descansos no me he soltado para
cogerme de la estructura de la multistation y la última serie Patricia se ha
ido un momento y me he quedado con Esther, encargada de sala los miércoles, y no ha pasado nada.
En otra zona de la
multistation hemos trabajado cintura con giros a izquierda que noto que empieza
a ceder pero aun queda trabajo, derecha que puedo girar bastante.
Después hemos hecho dos
ejercicios más:
1º) subir con una sola
pierna y la otra mantenerla en el aire que en teoría tenía que hacer más fuerza
con la pierna que con los brazos pero estoy en ello. Este no lo puedo hacer
solo ya que aunque la pieza donde me cojo queda bien anclada esta suelta y
sabemos la que puedo llegar a liar.
2º) subir y bajar de la
plataforma sin orden concreto pero como el primer ejercicio hago más fuerza en
los brazos que en las piernas y tengo que hacer bastantes más repeticiones para
que las piernas se agoten.
En la máquina de
aductores ya tenemos que hablar de dos ejercicios el activo es ir separando las
rodillas, utilizamos una pelota blanda en la rodilla derecha porque por sí sola
no llega donde ejerces la fuerza para abrir, hoy ya he notado que podía abrir
algo mas estamos con poco peso pero del lunes a hoy he podido abrir algo más.
Después un rato abriendo
aductores, la pelota medicinal de 8 kg. Sigue sin caerse pero lo conseguiremos,
en la máquina de aductores anterior conseguimos una buena obertura.
Para acabar como siempre
unos estiramientos en las espalderas
y Patricia me ha hecho los estiramientos
musculares para el tren inferior cuádriceps.
La vuelta a casa seguía lloviendo
asique he ido cogido a mi asistente personal, la ducha como siempre sin
problemas.
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