Miércoles 19 de octubre
de 2016
La bajada al gimnasio
bastante bien todo el trayecto.
He vuelto a empezar con
la cinta de caminar/correr ya que estos días atrás la he tenido apartada del
todo, no es que me haya subido a la primera ha habido varios intentos pero creo
que ya lo voy cogiendo.
Hay un usuario del
gimnasio que va en silla de ruedas pero trayectos cortos puede caminar de hecho
lleva una muleta con él siempre y utiliza también la cinta de caminar/correr, me
he fijado haber como subía si tenía algún ‘truco’ pero no, él tiene las dos
manos funcionales y puede subirse desde atrás apoyándose en las dos barras.
He estado unos 12 minutos
con inclinación 15 y cuando ha llegado Patricia me ha aumentado un poco la
velocidad.
Hemos hecho un kilometro
en el remo, hay dos y patricia se ha puesto en el otro para que tuviese un
ejemplo del movimiento pero enseguida me
acelero yo lo intento pero no hay manera.
En la multistation hemos
trabajado ejercicios de cintura sentado en un bosu,
1º) tenía que girar a la derecha
y luego a la izquierda.
A la derecha bastante
bien pero a la izquierda me cuesta bastante.
2º) tenía que girar a la derecha
y luego a la izquierda, pero además levantar una pierna.
A la derecha bastante
bien pero a la izquierda prácticamente imposible.
3º) trasladar una pelota
medicinal de derecha a izquierda y en el lado izquierdo estaba Patricia y se la
tenía que dar ella ha ido echándose a la izquierda hasta llegar a lo que puede
girar en estos momentos mi cintura.
Este ejercicio hacia la
izquierda hay mucho trabajo a hacer esta rígida a más no poder.
En la leg station le he enseñado lo que habia conseguido estos dias de usarla sin ayuda.
Hemos hecho 3 series de 20 con ambas piernas la izquierda como os dije esta recuperando su nivel y la derecha va haciendo.
En las espalderas hemos
hecho abdominales, bueno hecho… ha sido un desastre llevaba mucho tiempo sin
hacerlas con lo cual tendré que organizarme los ejercicios que puedo hacer solo
en los tres días que bajo e incluirlas, antes hacia 100 y hoy no he llegado ni
a 20.
Unos minutos en la máquina
de aductores, hoy no se ha caído el balón medicinal.
Y para acabar en las
espalderas Patricia me ha hecho los estiramientos musculares para el tren
inferior cuádriceps
y luego he estirado un poco.
La vuelta a casa hoy
perfecta en todo el trayecto y la ducha sin problemas.
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